官宣：蛙泳提速技巧

小妹今天想开次快车，带你们上高速。

在一份国外《游泳》杂志上，看到一份游泳科学技术研究院的报告。

蛙泳的一套完整动作的动力分布是：
腿部的动力为64%，手部的动力为25%，身体形态的动力是11%。

下面就从这三大块从中剖析技巧，让大家的蛙泳上高速！！

01

腿部

可以看出，蛙泳的大部分动力都来自腿部，这也就是一个提速的技巧。

加快手部的频率，让腿部多一次蹬腿的次数。

比如说你平时50米需要22组完整动作，加快频率后，需要2组。

腿部增加一次，但速度快了，不难理解吧。

当然掌握一些踢腿技术也是很重要，只有你的技术够强大，推进力便更大，来看看这几点。

踢腿动作循环应从收腿动作开始。

开始时双脚分开，膝盖弯曲，脚尖向后脚底向水面靠近。

动作结束时你的膝盖和脚踝会成大约90度角，脚部在膝关节的正上方。

02

手部

手部的动力是蛙泳速度的第二位，为让腿部加多一次蹬腿的次数，手部的整套动作要快。

拨水、抓水、抱水、划水、夹肘、伸臂都要规范，应该采用中宽度的拨水、抓水；中深度的抱水、划水；手部整套动作瞬间要快、用力。

充分发挥蛙泳整体25%的动力。

划手不能太宽太后，如果你有这个问题，我推荐这几个练习给你。

漂浮棒蛙泳练习

你可以在腋下压个浮力棒，通过外物的限制，就可以有效防止划臂过后。

趴池边练习

把你的胸口贴在池边，其实也和上面的漂浮棒一样，你觉着哪种练习的带劲，就用哪种。

我们还有专门关于蛙泳划手的文章，点这儿复习：

如何改善蛙泳划手，才能从大众泳姿中脱颖而出

03

身体形态

也就是身体的柔软性，不是僵硬的，身体起伏是要有波浪形状的。

手前伸时，身体上半身略低、身体下半身略高。滑行时身体要蹦直，时间不宜过长。

手部开始拨水时，身体上半身略起、身体下半身略低。如同海豚游进的形状相似。