你可能听说过一种叫做前交叉的东西，它与你的自由泳划水的时机有关。它被广泛认为是一种有效的游泳方式，是你应该在自己的游泳技术中使用的东西。但是它实际意义经常被混淆：
如果你画两条线，一条垂直通过游泳者的头部，一条是水平线，那么你可以创建四个象限：
前交叉只是意味着在任何一个时间点，在前象限（1和2）中总有一只手。或者，更简单地说，当你的手在水面上方和下方交叉经过时，这应该发生在你的头前，而不是在它后面。
我们来看一些例子。来自珀斯的精英游泳选手Jono Van Hazel：
Jono是一个经典的顺滑型选手，你可以看到他的双手在他的头前经过是经典的前交叉。Jono的划水时机非常出色，这也是他游泳时看起来如此顺畅的一个原因。注意当移臂通过头部时，引导手已经开始划水，并且正在抓水 - 它不是在前面停顿并且什么也不做：
有趣的是，即使使用非常快的划水频率的游泳者通常仍然是前交叉。这位前铁人三项世界冠军蒂姆·唐以每分钟90次的频率游泳：
蒂姆的手臂仍然明显地从头前经过。7届世界马拉松游泳冠军Shelley Taylor Smith也因使用高频率而闻名：
这是双臂在头后面经过，打破了前交叉规则的例子：
当克莱尔呼吸时，她的手臂下降，在她的头前没有任何支撑，使得呼吸更加困难。如果你在呼吸时吞水，这很可能就是原因。
把它带到极致
与前交叉混淆的是一些游泳者认为这意味着双手要几乎在前方相遇：
要达到这个位置，你必须让前面的手保持滑行，等后面的手完全追上它。划水之间的这种长时间的等待（我们称之为过度滑行）是非常低效的，因为你是在水中减速，同时试图滑行，然后必须下一次划水再次加速。暂停和滑行也会导致常见的划水缺陷，例如手腕下沉，踩刹车以及过度滑行。
这个在技术上仍然是前交叉，因为双手在头部前方通过，但实际上它正在把事情推到极端 - 这不是前交叉本来的意思。
对风车划水的恐惧
前交叉的想法是，它试图避免风车式划水，双手在头后面交叉：
这里的关键是，即使你故意这样做，你也会觉得很难做到 - 当你这么做时感觉非常极端，而且你不太可能自然而然地做到这一点，特别是如果你一直在努力提高游泳技术一段时间。
在镜子前试试吧！
如果你觉得同时注意到两个手臂的动作很困难。最好方法之一是站在镜子前面，稍微向前弯腰并进行一些练习。
尝试并尽可能地模仿你自然的动作，看看您的手如何交叉。如果他们从头前交叉（即使只是像蒂姆和雪莱那样略微在前面）那么你做得很好！
结论
我们的中心观点是，风车划水的危险被夸大。在大多数情况下，手在头部后面交叉，其原因与呼吸和对前伸手正在做什么的认识不足有关（如上面的Clare），而不是因为游泳者是传统意义上的风车。
更大的风险是将事情推向相反的极端，并采用完全追赶式的划水。这是一种非常低效的风格，一旦发展成习惯就很难改正。
相反，努力以平衡的方式开发您的游泳技术的所有方面，包括：呼吸，身体位置，对齐，打腿，抓/划水技术和节奏。这样做，并且由此产生的泳姿几乎可以保证是良好的前交叉，而无需过分关注它。
联系客服
