箭步蹲与反向弓步的区别在哪？它们主要训练的肌肉是哪个部位？

虽然两个训练动作都可以训练到臀部肌肉和腿部肌肉，但是两个动作的主要发力和刺激的肌肉部位是大不相同。

以同样是双手握哑铃的箭步蹲和反向弓步来比较:

1.行走箭步蹲和原地箭步蹲：

向前行走箭步蹲或者向前原地箭步蹲是膝盖主导向前蹲下，臀部和背部保持一直线，基本没有用力，蹲起时大腿前侧，也就是股四头肌发力蹲起。

这个动作会对膝盖压力较大。

2.后弓步：

后弓步是髋关节主导蹲，对膝盖的压力较小，蹲起时是臀部和大腿后侧的腘绳肌用力推起。大腿前侧的股四头肌很少发力。

如果想让这个动作对臀部刺激更大，可以用侧向后弓步，也就是后腿的那腿向前腿的那一侧靠。

以为是两个动作的不同，所以，弓箭步可以安排在腿部训练中，而后弓步可以安排在臀部训练中。