挺尸式，又难又简单

在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此，这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。

做法：

1. 完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，手掌向上。

2. 闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖在眼睛上。脚后跟并拢，脚趾分开。

3. 一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。

4. 专注于深长的呼气，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

5. 下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

6. 完全地放松，缓慢地呼气。

7. 如果思想在漫游，那么就在每次缓慢的呼气后无须费力的停顿片刻。

8. 保持这个体式15~20分钟。

9. 一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。

   
   在完全放松的过程中，练习者会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，而不是由脚后跟向脑后流动。练习者也会感到身体仿佛被拉长了。

功效：

如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。驯服生命之气需要依赖神经。在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类的精神造成很大的压力，挺尸式正是最好的解药。

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