打卡08丨这是一个极其简单却有内涵的瑜伽体式，它的好处远超你的想象

第42轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网
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挺尸式又叫摊尸式、睡尸式、休息术

英文名：Corpse Pose

梵文名：Savasana

Sava的意思是尸体

体式功效

放松身体，顺畅呼吸，镇静情绪

舒缓紧张的神经，让人内心平和

有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征

可以帮助练习者更好地吸收整节瑜伽课的能量

体式细节图

体式步骤

• 仰卧在垫面上或者床上都可以

• 双手放在身体的两侧

• 双脚分开与髋同宽

• 闭上眼睛，先将意识关注在自己的呼吸上

• 然后慢慢的进入全身放松

• 最后进入冥想的状态

• 保持15-30分钟，也可以保持更长的时间

• 注意挺尸式不等于睡觉，大脑进入冥想

• 先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸

• 不要有任何猛烈的呼吸动作，缓慢地呼气

• 让呼吸逐渐变得柔和均匀，保持5-10分钟

• 缓慢地结束挺尸式，睁开眼睛，屈双膝

• 身体转到右侧然后起来，但不要起身过猛

练习延伸

在挺尸式中，我们象征性地进入“死亡”的状态

我们的身体和思维慢慢瓦解，进入到一种无知无觉的平静状态

也就是瑜伽老师常说做挺尸式的感觉就是什么都感觉不到

想象身体沉入地面，然后像一摊油似的扩散开来

平静感官，放松舌根，感觉眼睛在眼眶里，如同身体在摇篮里

注意事项

1.不要在两个体式之间练习挺尸式，挺尸式通常放在体式练习的最后。

2.如果不练习其他体式，是不能真正进入挺尸式的，也无法获得挺尸式的功效。

3.孕期、有呼吸道疾病、情绪焦虑不安，练习时可以用一个抱枕抬高头部和胸部。

4.如有背痛的情况，就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。

挺尸式虽然简单，但它不是瑜伽体式中多余的体式。

现代快节奏的生活，给我们的身体、大脑、神经系统都造成了巨大压力，挺尸式正好可以让我们得到放松。