为什么练腹肌选卷腹? 仰卧起坐差在哪儿了? 清波健身学院

1天前清波健身学院 /查看原文

对于想拥有漂亮小腹的人来说

健身是必不可少的

但是很多人都纠结在

到底是连仰卧起坐还是卷腹

那么这两者到底有什么区别呢

小编请教了清波培训师后

终于知道为什么练腹肌马甲线

健身达人都选择卷腹了

今天就来和小伙伴们讲讲

仰卧起坐和卷腹比究竟差在哪儿了

仰卧起坐其实主要用的是髂腰肌

实际上是好几块肌肉

一头在腰椎和髂骨，一头在大腿骨

收缩是大腿和骨盆/腰椎之间

夹角变小，这就是所谓的髋

又因为你的大腿石固定的

所以体现出来的就是骨盆旋前

但是上身也要跟着抬起来

这就和卷腹一样了

用的就是腹直肌

仰卧起坐主要是髂腰肌用力

腹直肌的作用在骨盆先前的过程中

把胸骨连在骨盆上跟着也抬起来

所以腹直肌在仰卧起坐中

起着稳定和辅助的作用

卷腹是孤立锻炼腹直肌的动作

卷腹对腹直肌刺激效果更好

连仰卧起坐很容易骨盆前倾

卷腹相对仰卧起坐会轻松一些

效果却是仰卧起坐不能比的

那么今天小编就给大家带来了

一套初级卷腹动作

超级适用于虐腹初学者

不管是想要马甲线还是腹肌的

别再偷懒了，练起来吧

每个动作做3-5组，每组15-20次

组间休息30秒，可根据自身情况

每周锻炼四次左右

配以适度的有氧练习坚持一个月

你会发现腹肌效果明显

半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

平板支撑转体