“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

对于呼吸疾病患者来说，腹式呼吸能够发挥肺细胞的功能，增大肺活量，提高肺功能，减少疾病发作。

呼气与吸气

在学腹式呼吸之前，要先学会呼气与吐气。

古人当初创造「呼吸」一词，实乃博大精深，「呼」在「吸」前，有其道理。因为在学吸气以前，要先学如何呼气，如此才能让空气自然流入肺部，所以该如何有效地将空气吐光，就是学习的第一个项目。

试试看，在你认为吸足气了之后憋气，再用嘴巴用力吐气，此时你的腹部一定会凹下，再憋住气，再吐一次气，当你觉得腹部已经缩到不行时，代表才快要把气吐光。

由于天生的求生本能，之后的吸气会自然且大量的流入肺部，吸气自然完成，但腹式呼吸并不是这么用力吐光所有的气，而是一开始借由这方法，可以让我们体会吐光气和吸饱气时的感觉。

腹式呼吸的锻炼方式

腹式呼吸的吸气，要持续吸到不能再吸为止，腹部也会因此膨胀。为了确保吸气时腹部有膨胀，可以将手置于腹部检测，之后的吐气要「慢且长」，不中断，也是吐到不能再吐为止。在下次的吸气一样吸到不能再吸为止，如此反复练习。

刚开始练习的时候，以躺着练习会比较明显感受到腹部的变化，如果是站着练习的时候，有些人吸气时容易扩胸或耸肩，借此让肺部扩大，这样腹式呼吸的效果会打折扣，因此应该尽量避免在吸气的时候耸肩。

如何确认自己的腹式呼吸是否正确

吸气时不耸肩或扩胸。

腹部的扩张应该比胸部早而且幅度更大。

不快速深呼吸。

吐气要缓慢且悠长。

做完后觉得很舒服。

能改善

有研究表明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加300～350毫升;进行3个月的腹式呼吸锻炼，可使膈肌活动范围增加2～3厘米，坚持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明显改善，对于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果。

疑问

呼吸患者能进行胸式呼吸吗?

不建议呼吸疾病患者进行胸式呼吸锻炼。

人类从学走路起，就形成了胸式呼吸，胸式呼吸极大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4/5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，影响机体的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。

岁月流逝催人老，吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿，不妨常做做腹式呼吸。