腰围纤细，胸部挺拔，臀部圆润，手臂流畅，腰臀比曲线完美...身材的剪影好似动漫人物，火辣程度让人整体视觉冲击力MAX！科学来说，摆脱胖、老、丑，最关键的一点是——提升你的基础代谢！简单理解就是，即使你什么都不干，只要你还活着，就要消耗的热量就叫做基础代谢，一般来说女性的基础代谢是1000多大卡，男性是2000大卡左右。减肥的基本原理是热量摄入<热量消耗，基础代谢高了，消耗就高，瘦的速度就更快且不反弹。而且人体基础代谢，决定个人体质，体质决定身材胖瘦和状态好坏！基础代谢高的人：吃的多，消耗的多，更易养成易瘦体质，且血液循环流畅，气色从内到外红润显活力！
基础代谢低的人：吃的多，不消耗，喝水都长肉，身体易胖易浮肿，毒素排不出，皮肤差状态差！
所以想真正意义上的变瘦、变美、变年轻，养成易瘦体质，就得先提高你的基础代谢能力！
那么，怎么提高基础代谢呢？
能短时间且肉眼可见提升基础代谢！，最佳的运动——跳绳！
这不，ins上一位妹子——Sarah。
通过每天跳绳，从175斤的大胖妞，3个月瘦到90斤，还成为了健身教练。
空口无凭，先看看效果：
Sarah最胖的时候如图左，体重达到了175斤，已经严重影响到身体健康了。
她最开始也是通过跑步减肥，然而坚持一周的时间，就感觉好枯燥啊，于是换成了跳绳。
刚开始跳呢，也许和大多数人一样，也是上气不接下气的，但是她没有放弃，循序渐进坚持去跳...慢慢地，她也能跳30分钟了，这段时间，她顺利减掉了15斤。看到这样的变化，自然是信心倍增，于是继续坚持，到第三个月的时候，她减掉了整整28斤，不仅大腿变细了，腰围也缩小了。★从175斤大妈，蜕变96斤美少女，掉秤20斤，腰围小了6cm；
★胸-腰-臀-腿，凹凸有致，没有一丁赘肉，瘦出马甲线；
★皮肤紧致红润，精力充沛，身体柔韧度比20岁还好。
还有一个小哥，因为坚持跳绳，几周后就瘦了将近20斤。原本肉肉的肚腩一点都看不出来了，大叔变小伙，靠的就是跳绳。国内某社交平台，也有人坚持了很久的跳绳，“既可以超高效刷脂，还可以排毒防便秘，每天坚持半小时，轻轻松松就能瘦下来！”跳绳是一门全身瘦，且快速提升身体代谢消耗热量的运动！主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的 “动、停、动、停”的运动模式。✔ 调动心肺，燃动全身：在频繁举手下落跳跃中，激活身体器官，提升血液循环力，脂肪消耗燃动，赶走拜拜肉、副乳；✔ 紧实纤细，线条重塑：启动臀胸腰腹背腿...全身肌力，促进脂肪含量，肌肉热量越高代谢越快，甩肉同时塑造S型身材✔ 元气回春，逆龄变美：通过抖动，全身燃脂间歇强度训练，调动全身荷尔蒙爆发，血液循环更旺盛，延缓衰老颓态，气血红润美到老。
甚至，国外还开始了一波跳绳热，各路网红，超模，明星都对它青睐有加，每天打卡跳绳运动的人简直多不胜数。
费尽周折，我们终于请到了美国职业教练，暴汗燃脂跳绳课的设计者——大骏老师。曾靠跳绳燃脂暴瘦30斤，一举拿下国际模特大赛最佳身材奖，更靠这套方法成为了陈妍希、汪东城、陈乔恩等明星健身老师。作为美国职业教练ACE&NASM健身认证的大骏老师说：跳绳拥有极大的减脂魔力！它可以短时间提高人体基础代谢能力，达成热量消耗的目的。
有研究数据显示：跳绳700次/10分钟≈慢跑30分钟，跳绳3分钟，相当于走了1000步；每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、瑜伽等方式，燃脂更有效率。
妥妥的燃脂利器！图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》➢ 对女生而言：减少赘肉脂肪同时，血液循环加快，排毒养颜，脸部气色红润有光泽；
➢ 对男生而言：臂-腹-臀-腿，全身肌肉塑形，有效提升肌肉耐力，为好体能打下坚固基础；
（对于发育期的少儿来说，跳绳可以促进骨骼生长，长高拔个，而且跳绳更被列入学校体测项目。）由此可见，跳绳，不仅是当之无愧的性价比top燃脂王者！更是大众喜爱的常备运动！身体脂肪顽固，想快速掉秤？美餐一顿，想快速消耗食物热量？工作忙碌，想高效燃脂？运动太难，好多瑜伽，健身操课程学不会动作，想不费脑跟练？对于这些问题，大骏老师用自己亲身经历来验证跳绳的魔力，帮你完美身材蜕变！
大家好，我是美国职业教练ACE，NASM认证全能健身教练——大骏Derek。很多朋友第一次见我，都会用“帅哥、型男”来评价我。
直接上图，看着身材还不错吧！！！↓但是，你很难想象高中时期的我，是一个体重180斤，妥妥的大胖子！一米八八的我，因为身高的优势，从小的梦想就是想考体校，当一名田径体育老师，但是因为偶尔的一次受伤，梦想破碎...
加上感情受挫，那时候的我意志消沉，胡吃海喝，外卖，熬夜...不良的日常生活成为了主旋律，导致体重飙升到180斤，体型壮实，脸蛋圆润！高中时期的我 VS 现在的我
都说减肥=整容，我信了！眼看大学毕业，自己还是没有职业目标！
因为身高出众的原因，我开始把职业目标定位为模特，从此我变开始了一发不可收拾的减肥路！
对于女生而言，单纯瘦下去可能就已达到目标，但是作为对身材管理高要求的模特，肌肉耐力，线条感以及形体塑形很重要。
为了减肥，我尝试过很多方法，最直接的方法就是节食，不吃主食，只吃蔬菜...但短时间立马瘦下来，但是反弹严重，肌肉更是松弛下垂。后来，因为看到ins有位博主跳绳挑战活动，减脂效果惊人，我便开始接触到了跳绳！花钱，节食受罪，寻找过各种减肥方式的我， 没想到被生活中很常见跳绳效果所折服！
我发现，跳绳这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身肌群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。首先，提升肌肉含量，肌肉是身体重要的组织，含量越高，热量耗能就越大，肌肉饱满旺盛，人才能骨骼活力，皮态年轻；
其次，热量耗能大，基础代谢自然越高，就算什么都不干，身体也处于脂肪代谢和线条收缩状态，这就是有人吃的多还不反弹的秘诀！
从300个，到500个、1000个、3000个....我的体重也开始直线下降。坚持跳绳，自律健身，我不仅掉秤30斤，还练出了八块腹肌，真正做到了脱衣有肉，穿衣显瘦！身材的改变让我自信心爆棚，因为188身高的优势，我果断报名了模特比赛。并且一举获得健美联赛黄金男模荣誉，荣获国际模特大赛最佳身材奖...身材的逆袭，让我开启了开挂人生，巨大的改变让我下定决心开始疯狂研究各种健身方法：增肌、塑形、燃脂、核心力等。并拿下美国运动委员会ACE执照、NASM认证全能健身教练等认证。因为身材的逆袭，我的形象发挥了优势，我被众多影视剧受邀出演。曾参加《露水红颜》、《放弃我，抓紧我》等大热影视，和刘亦菲、张亮搭过戏，与黄景瑜、汪东城等健过身。12年健身之路，我开始在健身圈中站稳脚跟，受聘成为Keep等知名平台特邀健身教练，全网粉丝量达500万。线下受邀参加上百场健身盛会，和数千场健身活动，在线下活动中还与“飞鱼”菲尔普斯比过单手俯卧撑，带过的学员达30000+人。在我的线下授课中，我推荐学员最实用的减脂方式就是跳绳，平时健身前热身，耐力测试，体能测评等...也都会选择跳绳。在教授学员的过程中，我发现很多人都小瞧了跳绳燃脂的力量。所以为了燃脂效果发挥最大化，且彻底帮助学员跳出易瘦体质。我在设计跳绳课程的同时，创新结合高强度间歇运动（ HIIT燃脂 ），以跳绳 - HIIT-休息 - HIIT-跳绳 - 休息……这样的循环节奏来安排练习。比如：跳绳&HIIT间歇训练（综合版）：十组热身，变速跳100个，休息30秒，HIIT深蹲10个，休息30秒，单腿跳100个，休息60秒...跳后拉伸，依次循环4-5次！有氧跳绳：带动全身、激活心肺，开启燃脂小宇宙，初步升级基础代谢；
燃脂HIIT：跳后24小时，身体都将处于高度燃脂状态，强大后燃力助你速瘦不反弹！
每周10分钟，2周时间带你快速掉秤，燃烧的脂肪总和远远超过跑游泳！但是，对于跳绳，很多人会认为跳绳枯燥且难以坚持下去！为了动感有趣，我还精编7种不同跳绳技巧，比如开合跳、单腿跳、高抬腿跳、交叉跳...等，这些花样元素的融入，让训练变得不那么枯燥。而且课程编排有趣完备，“跳前热身-花样跳法-休息方式-间歇变速-耐心训练-跳后拉伸”，整个流程安排妥当，跳起来不容易觉得累，非常适合运动小白入手。最终历经半年的研发、拍摄、录制，结合我10几年的健身经验与3W+学员体验有效的方法，并优化升级打磨出了这门《14天暴汗燃脂跳绳线上课》。只需2周，每天抽10分钟，一平米开练，轻松掉秤，练出迷人曲线！
课程一经上线目前收到了很多不错的反馈，其中有高中生、学生党、职场白领、二胎妈妈......都通过跳绳，获得身材与状态上肉眼可见的改变！我已经连续跳绳快一个月了，最开始每天只能跳 300 个，现在每天 2000 个，瘦了 10 斤左右，四肢和腹部瘦的尤为明显，每晚运动还有助于睡眠，整个人气色也好很多~而且我还带着我家大宝一起跳，孩子身体素质也在慢慢提高！跳绳真的比跑步好多了，非常简单，音乐很动感，跟着跳不枯燥，控制饮食加跳绳，瘦了 7.6 斤肉，大家加油啊！跳绳对小基数减肥太友好了！跟着计划坚持了两周，每天都暴汗真的不要太爽，练后的拉伸也很到位，腿细了一圈，腰围也减了 5 cm，瘦了 4 斤，姐妹们一定要坚持啊！不能错过的超值感
10年健身教学经验，老师经过对人体解剖学和运动学的深入研究，精选出了80多HIIT&耐力能体能动作+7种跳绳方法！400分钟视频精讲带练，循序渐进，由易到难，新手也能跟的上：初级阶段，适应跳绳助燃力：自重热身训练，摆臂，下蹲...激活肌肉群，击退顽固脂肪，24H 持续躺瘦；
加大强度，速瘦同时重塑形：变速、后踢、左右交替、高抬腿跳、单侧跳....花式玩转跳绳，瘦腿不粗腿，瘦臂不减胸，腰腹臀...曲线精雕;进阶挑战，全身刷脂不反弹：上下肢综合塑形，2000次/3000次，加大血液循环，提升雌性激素分泌，让你气血红润，减龄10岁；
除过运动提升基础代谢，更贴心定制控卡餐，教你吃出易瘦体质！
针对跳绳运动中，最常见问题，老师亲身示范，精细化教学，比如：为什么跳绳容易粗小腿，或者伤膝盖？腿部肌肉分表层/深层肌肉：当深表层肌肉受到强烈的运动刺激，会短时间充血、酸胀、变硬，如果不能有效拉伸舒展腿部韧带，时间一长就会产生「越运动腿反而越粗」的现象；
膝盖关节和筋骨也是一样的道理：如果不能充分调动身体机能，直接进行强有力的爆发性运动练习，就可能造成身体损伤。
所以！跳绳前充分的热身以及跳绳后拉伸舒展尤为重要！课程中老师除过精准热身以及拉伸练习之外，分享更多跳绳不粗腿和保护关节的技巧性指导。帮助你充分调动身体内的运动因子，让你的筋骨、韧带、关节、肌肉、心脏等等进行一个有效的“唤醒”。
良好的运动习惯和正确的运动技巧，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，线条紧致更好看。
03 减脂食谱，刮脂饱腹，越吃越瘦
吸取之前节食伤身的教训，专业营养师定制一周三餐食谱，精心选材，食谱搭配提高肠胃蠕动，帮你刮脂减肥，吃出易瘦体质！
关于减肥，很多人都有血泪经验，其实最难的其实是两个字：坚持。
跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。
它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。
25岁时，别人又胖又憔悴，你每天只需5分钟，轻松拥有好身材；
35岁时，你能在产后迅速恢复身材，重获紧致，轻松做辣妈；
45岁时，不为腰宽腿粗而发愁，身材纤细优雅看上去比同龄人年轻！
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