做这6个超简单的动作
只要1分钟,不用上医院,不用工具
就能测出你的身体到底行不行!
握紧拳头知血管健康
动作:
手握紧拳头30秒,打开后观察掌心多久才能从白色恢复到原来的颜色。
结果:
1、手掌能很快恢复原来的颜色,说明血管弹性较好;
2、如果20秒以上才能恢复,应警惕心脑血管疾病。
逆转Tips:
想保持血管年轻,平时要注意控制碳水化合物和热量的摄入,每餐吃到八分饱即可,适当摄入富含维生素、膳食纤维和EPA的食物,如柑橘、樱桃、燕麦、海鱼等。
深蹲考验你的下半身
动作:
1、双脚分开与肩同宽站立,脚尖外翻,双手展开与肩同宽;
2、膝盖对准脚尖方向缓慢下蹲,不要超过脚尖,大腿与地面平行;
3、慢慢回到起初的位置,再重复动作,看你能连续做几个。
结果:
1、能连续做30个,说明你的腿部和臀部力量很不错;
2、如果少于20个,提醒你下半身的肌肉力量和耐力都在减退,不仅会影响体型,还有损啪啪啪的能力哦。
逆转Tips:
避免长时间久坐,每坐1小时起来活动5分钟。循序渐进练习深蹲,每天2-3组,每组15-30个。
屏气测肺功能
动作:
先做几个深呼吸,再屏住呼吸,看你能憋气多长时间。
结果:
1、憋气30秒以上,你的肺功能还不错哦;
2、憋气20-30秒,说明肺功能有待改善;不到20秒,你的肺已经在敲警钟了,肺功能下降会导致体质虚弱,引起呼吸系统疾病。
逆转Tips:
1、不抽烟,饮食注意少辛多酸,多吃苹果、猕猴桃、银耳、豆腐等;
2、多做扩胸运动,在空气质量良好的环境里做深呼吸;
3、多笑,人在笑时会不自觉地进行深呼吸,大笑能使肺扩张,改善肺部功能。
转头测颈椎病
动作:
1、头慢慢向前倾,下巴贴到颈部;
2、头慢慢向后倾,眼睛直视天花板;
3、头慢慢向左向右转,眼睛分别能看到左肩和右肩。
结果:
这4个动作如果你不能顺利完成,或有疼痛感,说明你已经被颈椎病“盯上了”。
中国每10个人中至少有1人患有颈椎病,颈椎病容易引发头晕、耳鸣、手脚麻木,严重的话会导致下肢瘫痪。
逆转Tips:
拒当低头党,天冷了记得颈部也要保暖,可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。
推荐动作:
双手举过头顶,正面看起来和钟表上10点10分的位置相似,不要夹在耳朵旁边,身体两侧略向后,眼睛向前上方看。每天多练习这个动作,并坚持走200步。
、
坐下起立测肌肉力量
动作:
1、双腿交叉站立,不用双手扶持,完成下蹲成盘腿坐姿;
2、双腿同时着地并同时用力向上,恢复站立姿势,双手放在身体前方不能靠手部借力。
结果:
1、可以顺利完成这个动作,说明身体状态良好;
2、如果身体出现晃动或者需要手、膝盖借力,说明平衡力和肌肉、骨骼力量不足,肌肉萎缩、骨折等患病风险会大大增加。
逆转Tips:
1、每周保持3-5次、每次30分钟的户外运动,多做俯卧撑、平板支撑;
2、多吃些富含优质蛋白质的食物,如肉、蛋、奶、豆制品等,帮助肌肉生长和修复。
弯腰触地测柔韧性
动作:
双腿与肩同宽站立,腰下弯,手臂自然下垂,膝盖不能弯曲,尝试双手触地,但要注意量力而为。
结果:
1、20-35岁双手摸到地面,36-50岁双手摸到踝关节,50岁以上双手摸到小腿,说明身体的柔韧性较好;
3、身体的柔韧性好,可以减少腰背部疼痛,保护关节,改善血液循环,寿命更长。
逆转Tips:
练习瑜伽可改善身体的柔韧性,但要注意循序渐进,避免肌肉拉伤。
推荐动作:
坐着,伸直双腿,弯腰伸直手臂,尝试用手触碰脚尖,并停留10秒钟。每次练习时感觉到肌肉稍有酸痛感就可,不可用力过度。
小汤说:
这些动作看上去简单,做过才知道多有内涵。赶紧邀请朋友一起来挑战下吧!
合上电脑迈开腿
不仅健康还能美
让你的关节动!起!来!
颈椎疼痛,手上抬
走路发飘,颈肩部疼痛,久治不愈的头痛或偏头痛,甚至耳鸣,都可能是颈椎给你带来的困扰。解决这些问题,可以尝试下面这个动作。
动作示范:
晚上散步时,手指绷起,两手举过头顶,正面看起来和钟表上十点十分的位置相似,不要夹在耳朵旁边,身体两侧略向后,效果最好,眼睛向前上方看。每天用这个动作走路,并坚持两百步。
腰椎疼痛,后踢腿
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以通过以下动作改善。
动作示范:
双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,最好早晚各一次
保护关节,靠罚站
在英国,扎马步是一种传统保护膝盖的方法,不论是排队还是休息时,男女老少都自动扎马步,上班午休,随时可以连起来,保护关节。
动作示范:
背部靠墙站好,挺胸抬头,眼光平视前方,双腿下蹲,膝盖不要超过脚尖位置。
膝盖疼痛,是欠抽
膝关节,是身体承受最大重量的关节。膝盖疼痛时,上下楼、做家务、甚至上厕所都很不方便,女性更是要尽量少穿高跟鞋。
动作示范:
第一拍用手拍到膝盖正面,第二拍拍膝关节外侧面,第三拍拍膝关节后侧。每个部位各拍30下。经常拍打膝关节会刺激血液供应和关节液的产生。
髋关节疼痛,站“大”字
组成髋关节的髋臼和股骨头,就像杵臼,髋臼就是臼,股骨头是杵。这个容易脱位的关节非常需要关照。
动作示范:
靠墙站立,挺胸抬头成大字。
鼠标手痛,多抬手
长期使用电脑的白领、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友,可以用这个方法来锻炼手关节。
动作示范:
把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟。
小汤说
脆弱的关节是衰老的第一征兆。关节虽小,用处极大,从身体的转动到支撑都少不了它。关节疼痛会给生活带来很多不便,现在就学会这6个动作活动你的关节吧!爱护关节,可不仅仅只是伸伸懒腰而已哦!
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