图解仰卧起坐对脊椎的伤害

仰卧起坐，是中国人最普遍的健身和减肥方式之一。对于很多想减掉肚子练出腹肌的年轻人，仰卧起坐可能是他们唯一的运动方式，甚至于很多地方的体育考核仍然沿用着这个项目。近年，国外健身圈开始摒弃仰卧起坐，多国的军方及相关研究机构都做过研究，认为仰卧起坐对人体腰部存在危害。但在国内，除了少数的专业健身者，大多数人是不清楚的，一些低端的健身房仍然有仰卧起坐相关器材。

正确的仰卧起坐图解如下，起身的阶段首先使用腹直肌，就是腹部表层的八块肌肉；起身到一定幅度后，就使用到髋屈肌群。注意腰椎部分始终是保持笔直固定的。

仰卧起坐图解

在器材上，人的膝盖是相对固定的。很多人由于腹直肌力量欠缺，在起身的阶段，不得不喜欢先绷紧股直肌。导致起身的时候，小腹隆起，腰椎后弯。绷紧大腿过程中，股直肌收缩会拉动骨盆的旋转，长期会出现骨盆前倾。

骨盆连接腰椎，骨盆前倾直接导致脊椎前弯症。

长期使用错误的姿势，不仅存在受伤的危险，也给腰椎造成负担。

对于健身新手来说，仰卧起坐的姿势大多是错的。对于掌握正确姿势的人，当几个组合做完，肌肉力量不足时，也会出现错误的情况。

关于仰卧起坐造成腰椎疼痛的新闻很多，甚至有报道说仰卧起坐致使瘫痪。对于健身爱好者，如果没有专业教练的指导，请杜绝用错误的仰卧起坐姿势。