这样一套早晨在洗漱间就能练习的体式。
你会发现练习时，已经那么美，那么美！
① 膝盖脚尖一个方向，左右各折叠10次
os：大腿小腿拉伸感很强，这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...
② 收紧腹部，切勿拱背，折叠保持10秒，重复2次
os：双手背后握拳，向肩胛骨夹紧，感觉韧带的拉伸，每天练习你会发现，这些动作对你来说越来越简单了...
③ 十指相对，重复30次
os：这个动作可以美背，紧致手臂，变得更有弹性，不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。
④ 蛇形推出，保持10秒，重复3次
os：每天练习，可以让我们身段变得更加的柔软，女人味十足。
⑤ 翘臀，细腿，重复20次
os：对于久坐的人，这个联系很必要哦。难度低，效果确实很赞的。
⑥ 纤细手臂，美背，左右各保持30秒
⑦ 修长腿，甩腰部脂肪
⑧ 活动髋骨，5圈
一套细手臂动作，只需10分钟，轻松甩掉手臂肉肉。动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
只有通过健身运动的方式来减掉赘肉，才能够真正的把这些部位的赘肉减掉，还等什么，抓紧时间进行锻炼吧！
动作为复合动作，但训练的重点是手臂，不要发错力哦！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
这组训练一共分为五个动作，每个动作坚持30秒，一侧做完之后另一侧重复，不需要任何器械辅助就能完成，不仅能够帮你塑造紧实健美的大腿，还能同时让你的臀部变得更浑圆挺翘哦，简直一举两得啊有木有。
侧卧在瑜伽垫上，脚尖向前，脚背勾起。然后由后方抬起在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
在上一个动作的基础上，腿部由前方抬起同样在空中画圈，尽可能抬至最高点，下落时不要触碰另一条腿的脚跟。
以侧卧的姿势开始，一条腿保持不动，另一条腿脚尖朝上脚跟重复前后触地，上抬时大约与地面呈45度即可。
侧卧手肘撑起身体，膝盖弯曲并拢，小腿抬离地面，然后双腿重复开合的动作，力求标准不宜过快。
在上一个开合动作的基础上，完成一次之后向上抬腿，注意腿部伸直，这个动作不仅可以瘦大腿内外侧，而且对于臀部以及腿部整体的塑形都有着非常显著的效果。
9个动作一组为30个，坚持一个月你会收到意想不到的效果喔。
1、平局侧弓步
2、弓箭步蹲
3、深蹲踢腿
4、后撤弓箭步
5、飞燕
6、单侧屈膝登山步
7、登山跑
8、跪姿侧抬腿
9、单侧臀部训练
动作一：前后摆腿，至最前方时停留一秒再向后，左右交替各30秒。
动作二：上下抬腿，注意脚尖伴随着腿部转动，左右交替各30秒。
动作三：一条腿稍稍抬起，顺时针、逆时针前后摆动20次。
动作四：一条腿保持不动，另一条腿脚尖绷直膝盖弯曲收紧再垂直向上抬，左右交替各30秒。
动作五：双腿并拢收紧同时向上抬，收紧核心肌肉，坚持30秒。
动作六：双腿膝盖弯曲呈90度，然后开合至最大极限，左右交替各30秒。
动作七：在上一个动作的基础上，膝盖弯曲的状态下顺时针画圈，左右交替各30秒。
动作八：一条腿向斜后方伸直，另一条腿保持弯曲，然后顺时针、逆时针画圈，左右交替各30秒。
动作九：起始姿势与上一个动作相同，脚尖绷直脚趾向前，上下抬腿，左右交替各30秒。
动作十：左右腿交替抬至极限，拉伸腿部肌肉，左右交替各30秒。
在有氧训练的基础上，要做一组针对性的强化训练才能彻底甩出腰部赘肉，练出性感小蛮腰。
运动方面：
那我们如何锻炼呢？小熊猫用几个动态图来教你！
动作一：平板支撑
动作二：左右平板支撑
动作三：左侧平板臀部点地
动作四：又来一次，平板支撑
动作五：左右平板支撑
动作六：右侧平板臀部点地
动作七：左右交替转髋
动作八：婴儿式伸展放松身体
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