现在白领在上班的时间大部分是坐在电脑前，身体活动比较少，从而很容易形成肥胖，长出大肚腩，平时见到别人有6块腹肌，马甲线时，都非常羡慕，希望自己也能拥有这样的腹肌。
但要有收获，首先需要有付出，腹肌和马甲线是需要通过努力锻炼才会出来的。
而说到锻炼腹肌，很多人首先想到的是仰卧起坐，虽然仰卧起坐是能锻炼腹部肌肉，但如果只做仰卧起坐，就会对腹肌的锻炼不够全面，瘦腹的效果不够好。
下面介绍10种能很好锻炼腹部肌肉的动作，可以全方面的打造你的6块腹肌：
1.团身跳：两脚分开与肩同宽，手臂下垂，双手抬起与手臂成直角，手掌向下。膝盖微微弯曲，双脚往上跳时，同时收脚，膝盖尽量碰到双手，连续跳60秒。
2.高抬腿：身体挺直，双臂抬起弯曲，做跑步的动作，手臂不动，两脚交替原地跑，膝盖尽量往上，两脚尽量快跑，持续60秒。
3.双手支撑双脚开合跳：双手伸直支撑地上，身体保持直线，双脚跳起同时分开，再跳起合并。双手不能移动，连续做60秒
4.上下平板支撑：双手弯曲平板支撑，然后双手分别撑起来伸直，再变为双手弯曲支撑，重复做60秒。
5.直臂交替平板支撑：双手伸直平板支撑，然后左手向前抬起伸直，同时右腿往后抬起。再交替换另外的手和脚抬起。两侧分别做10次。
6.平板向前支撑：先直臂平板支撑，然后双手做走路动作向前走，到极限后，再慢慢走回来，重复来回走，做60秒
7.平板支撑抬腿：先直臂平板支撑，然后双手弯曲往下，同时一只脚在身侧往前抬，尽量能使膝盖抬到手肘的位置，然后把脚收回，换另一只脚抬腿，两边都各做10次。
8.平板支撑翻身抬腿：双手伸直撑地，然后转身抬起腿，同时另一侧的手也抬起触碰抬起的脚，再会另外的脚和手。每侧各做10次。在做这个动作时一定要小心，在还不熟练的时候，转身要慢些，注意不要扭到手和脚。
9.平板支撑向前滑：这个动作需要在双脚下放一条毛巾，双手弯曲支撑在地上，双手保持不动，然后通过上臂弯曲和伸直，带动身体上下滑动，来回做60秒
10.仰卧抬脚：双手扶在固定的把手，身体保持直线，然后双腿同时抬起，再慢慢放下。重复练习5到10次，不要做太快，也不要利用惯性来做。
上面动作要根据自己的能力，保持适合的强度。开始时，动作要慢些，如果做不了60秒钟，不要太勉强，通过不断的锻炼来慢慢增加运动强度。
联系客服
