每晚睡前这样靠墙10分钟，全身气血都“通”了!

我们都知道，人类不断进化的过程，让我们从四足姿势演变成直立行走的姿势，但长期直立姿势，由于地心引力的作用，容易导致回流心脏的血液变少、加重腰椎负担等。

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那么，不妨可以每天晚上睡前练习一下瑜伽的“倒箭式”，试试这样把双腿靠墙倒立10分钟。

每晚睡前靠墙倒箭式有以下好处

1、加强身体排毒功能

在我们抬高双腿时，血液会回流肝、肾，脑下垂体会分泌激素，加强排毒，让你好气色。

2、缓解双腿浮肿

由于每天站立、久坐，血液都往脚底，感觉特别沉，那么不妨睡前把双腿倒立贴墙10分钟，缓解双腿浮肿，释放下肢压力负担。对于有静脉曲张的人尤其适合。

3、舒缓紧张情绪帮助睡眠

双腿靠墙能让身体深度放松，配合轻柔的呼吸，更容易让紧张、焦虑的情绪放松，帮助睡眠。

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如何练习倒箭式？

双腿伸直让臀部下侧，大腿后侧贴紧墙面，可以在腰椎下方垫一个卷成卷的毛巾放松腰部，注意双膝可以适当微屈，肩膀自然放松，双手自然摊开，闭上眼睛，配合呼吸，练习10分钟。