本帖最後由 yjjfan 于 2009-10-20 20:02 編輯 本人也是初學，體會不深。說幾點自己的學習
經驗，作爲初學
生命十二式的參考。道友們請注意，這些意見是隻适合生命十二式的，而且也不是絕對的，您可以自己尋找适合自己的方式方法。
第一點，就是按照儒
老師的
視頻，跟着學。然後做到不需要視頻，自己就可以從頭到尾的做下來。
第二點
，開始的時候不要太在意
動作的準确性。做個大差不差就好了。好在緣渡十二式，按儒老師說的動作的要求不是很高。動作不到位的地方不會太影響鍛煉
效果。
第三，
就是每式盡量做30秒以上，然後接着做下面的。
一開始的時候可以每式的
時間不用太長，做了一遍後，如果時間容許的話，再從頭做。
随着掌握程度的提高，盡量延長每式的時間，
每式可練2-10分鍾，我現在基本每式2到5分鍾，根據自己的時間安排來調整。
第四，
呼吸以自然爲主，無需特别在意。無需任何意念活動。所以可以聽音樂來幫助自己放松和轉移雜念。第五，
不要太在意各種反映，鍛煉就有效果，也就有反應，尤其是
身體虛弱，長期缺乏鍛煉的人。
所以一開始不應該在意
練功的反映，更不能把什麽事都和練功聯系起來，而應堅定不移的練下去。
第六，
在學習過程中，多看儒老師博客上的
文章，這個論壇的文章，和cm和十竹道友的
日記（裏面
初學者的問題和儒老師的解答非常詳細，足夠用了）。參考自己的體會，對自己的十二式動作進行調整，提高鍛煉效果。動作做的好，效率當然更高，這是無容置疑的。我本人現在就在這個階段，在繼續提高動作的準确性。大家共同努力。
祝福。
我也接上面補充幾條：
第七，在練習過程中，要始終注意全身是否
放松了，這個很關鍵，否則腰椎頸椎等容易有問題，膝關節也一樣；
第八，要調整自己的心理狀态，要不斷有好的心情；
第九，開始的時候不要在意準确性，是因爲，大家可能做不到位，但大家一定要有努力做到位的動作趨勢，而不是一味放松～但
請大家注意了：所有的動作要領都是分層次的，是要先滿足一項的前提下，再去滿足下一項。 第十，一定要認真讀關于十二式的帖子，而且要反複讀，因爲每次看都會有心得體會的。
第十一，注意本版公告。
謝謝兩位道兄的付出,結合個人的體會我也說幾點:
第十二,
初學者,特别是中老年的朋友,會感覺比較吃力,此時可以先做前面的
九轉暖身功,等一段時間後,全身的主要關節放松了,再開始練習生命12式。
第十三,剛開始最好跟着儒老師的視頻練習,可以用電子鍾或呼吸的次數來計時,一般來講
呼吸21口爲1分鍾,呼吸急促的話可以适當增加,但
呼吸的次數必須要求是奇數。第十四，對于呼吸前面師兄已講到自然呼吸，但初學者往往很在意呼吸，我的體會是隻要把動作到位了，不去管呼吸，慢慢的功力深了，呼吸自然會慢、細、長，這需要一個過程。
第十五，
練功到一定的程度，人會感覺到乏味，不想練功。此時要堅持，練功隻要保持基本的量，很快會過去。
第十六，對于男同志，練功的過程中要
防止走丹，練功的過程中要配合靜坐，
睡覺的時候右側睡，就想寺廟中卧佛。可以有效防止走丹。
同時結合個人的體會，
練功到一定程度能感知到可能要走丹，這時再睡前可以加練一次以防走丹，效果很好。
第十七，引用周潛川先生的一段話“
禁忌生疑懈怠，這是練功的人最大的禁忌。
有些人隻具備五分鍾的熱忱，最初抱着好奇心理和“試試看”的态度，而缺乏笃信笃行堅持練功的決心。
開頭幾天勉強練功，覺着沒啥突出的功效，因而疑心氣功療法不能治療自己的病，遂因疑而産生懈怠的惰心，于是馬馬虎虎再練
幾天，終于慢慢地就停下來了。
結果一點好處沒有，隻落得幾回腰酸腿麻、難受的印象深存腦晦。關于這項禁忌，練功的同志們，須要特别注意，否則，練功的
一切的一切，根本都談不到了。”
功貴有恒，望大家珍惜！
呼吸是次數必須是奇數？這是爲什麽啊？
huai1024 發表于 2009-12-1 10:27
道友：您好，其實也沒有太大的關係。前面
十二式主要是在增加陽氣，奇屬陽之故也。祝福
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