颈部疼痛常见的分为两类
第一类是急性的（落枕）。头部无法扭转或向两侧倾斜。头部向其他方向的活动不会产生疼痛。早晨一醒来常常出现这类疼痛。
第二类是慢性的。疼痛发展过程缓慢，逐渐减小你的活动范围。
拉伸是可以解决一部分因为肌肉紧张导致的颈椎问题。
针对第二类疼痛的话，两个方向都要拉伸，但更多的时间应放在拉伸活动受限一侧。
如果出现以下情况，请寻求专业人士的帮助。
刺痛从颈部延伸至手臂和手掌。
手臂和手掌无力。
某个区域的皮肤丧失感觉。
枕下肌群
这一肌肉群位于颅底的正下方。枕下肌群的功能是将头部向后靠、稳固头部、在头部活动时做出适当的调整。
导致紧绷的原因
头部向前伸、与身体不在一条直线上的不良姿势会造成肌肉静态运动，导致人会凝视前方，而无法看向地面。这一过程造成了肌肉缩短。
枕下肌群还会在压力状态下变活跃，特别是晚上睡觉磨牙或紧咬双颌。如果醒来后感到头疼，说明这些肌肉在夜里工作过度了。
肌肉紧绷的症状
下巴无法碰到肩部。
颅骨底部或头顶疼痛。
如果这一运动导致颈部疼痛或轻微眩晕，请停止该动作。
动作要领
这一运动可在坐立或平躺时进行。双手交握十指相扣，置于颅底部位。用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸，拉伸肌肉5至10秒。感受一下肌肉是如何推挤拇指的。接着，放松肌肉5至10秒。
头部继续向前伸，进一步拉伸肌肉，直至肌肉有拉伸感，或有轻微的刺痛感，到达新的终止点。
重复2到3次。
肩胛提肌
肩胛提肌连接肩胛骨上部和四节位于顶部的颈椎，是位于上斜方肌下方的平薄肌肉。
肩胛提肌的功能是向两侧扭转和倾斜头部。两侧的肩胛提肌同时工作时，会提升肩胛带并使头部向后弯曲。
导致紧绷的原因
不良的姿势、持续耸肩或上提肩胛带、用下巴和肩膀夹电话，都会造成肩胛提肌缩短。
如何进行肩胛提肌的拉伸？
动作要领
坐立于椅子或凳子上，双脚分开一定距离，背部和腹部微微收紧。右手置于身后，抓住椅子的边缘。身体向左侧倾斜，保持头部竖直。此时右肩或上臂会有轻微的拉拽感。
头部向左扭转45度。左手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向前拉。保持轻拉的动作拉伸肌肉5至10秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作。接下来，放松肌肉5至10秒。
慢慢地将头部朝着膝盖的方向向胸口拉近，进一步拉伸肌肉，直至到达新的终止点。
重复2到3次。
斜方肌上部
拉伸说明
这块肌肉通常是紧绷但是无力的类型，故如果是紧绷的话建议进行拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.将右手放在脑后靠近头顶的位置。
3.向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。
4.在另一侧重复此拉伸。
拉伸说明
可坐着或站着进行此项拉伸运动。坐着适合更大幅度的拉伸。站着会降低拉伸能力，因为反射会导致失去平衡性。
因此，我们推荐坐着进行此项拉伸运动。拉伸期间，确保不要拱起肩膀来减少拉伸量；同时保持颈部尽可能直（没有弯曲）；尝试让下巴接触到胸部尽可能低的位置。
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