一个好的习惯可以成就一个人，一个坏习惯也可以毁掉一个人。每当一个人去反省与深思的时候，都会有意无意中发现自身中很多的好/坏习惯，但坏消息是：坏的比好的多一些。
“我们都有着差不多的积极向上的人生态度，但在行动时又宛如废人一般”。我们都有点了解自己想去改变一下自己，但就是由于各种的坏习惯让我们无法行动。
每天你都计划去运动，但总是躺上沙发上说明天开始；
你有无数次要戒掉赖床的习惯，但总是没有改变“无数次”这关键字；
你有每个月阅读一本书的计划，但每次都是30秒开始犯困；
我们都喜欢做计划，因为计划太有欺骗性了，它总让我们的大脑觉得做了计划就是如实现了一样让人很满足，但实际上并没有！大脑说：“那我不管，因为行动是肉体的事，我已经把事情做了！”
想把这个问题搞明白，最近看一本很有意思的书《掌握习惯》，其中包括如何养成一个新习惯以及破除一个坏习惯，觉得挻有意思。
作者美国人詹姆斯·克利尔把习惯的形成分成四个步骤;
分别是：提示、渴求、反应、奖励！
要养成一个新习惯就是要这几个步骤不断的重复，次数越多，效果越好。《一万小时天才理论》作者丹尼尔 科伊尔的结论：天才并不是只依靠天赋，每个人成功都背后都是起码一万小时以上的深度训练，直到你改变与强化大脑髓鞘质为止。最近小德又双一次拿了澳网的大满冠了，如果观众去认真观察会发现：所有伟大的运动员的发球运作都是独特的、唯一的，而且是每次都一样，包括十分细小的运作与眼神。因为这就是一种习惯，这一套运作下来是在告诉身体：要开战了！请调节到最佳状态。包括纳达尔，小德，老费，NBA中的老詹、库里等等。
所以把一个习惯分解成一系列的运动，最后不断的循环再循环，直到可以不通过大脑为止！这就是习惯的养成。
我们要养成一个习惯也可以套用这种方法：
1、先列清楚你原有的习惯清单，譬如一早起来先做什么，后做什么。
2、看一看要改变那一个或加上那一个，选好序列。
3、在原有的习惯中加入一个新的习惯。不要很详细目标，只是详细动作。
譬如：要在早餐后写日记：那么分解后就是：去书房、坐下、拿走日记本和笔就可以；
我要去运动：换衣服、穿上鞋，出门。
我们只要行动，而不是去想写日记的好处，跑步的结果这些事。而是让行为变成一种习惯就够了。这就是一个习惯的开始。。。
四个步骤：
一、提示：让它显而易见
在一个充满提示的环境中，你的习惯会很好的被执行。如家中到处都是书、手机、平板，结果往往是不一样的。
二、渴求：让它更有吸引力
给每个习惯行为都赋予一个背后的动力。可以用一个小技巧：把一个新习惯行为与你个你所喜好行为绑定，用这个所喜好的行为来作为一个奖励。然后大脑中会出现：新习惯在行动之前，多巴胺水平分泌增高，让你这个行为充满动力。
三、反应：即行动。越简单越好，不要宏伟的目标与计划，只要像拿起书，穿上鞋这样的简单，让它把你带入行动的节奏。如：纳达尔每次发球准备动作（包括拍多少下，摸鼻子，看前方，歪嘴等等）只是在告诉身体：要开战了！然后100%的专注于比赛。但他不可能把整个比赛分解成一段一段来做计划！
四、奖励：让它令人愉悦
一个好方法就是写成功日记与习惯的记录追踪。每当你完成一个任务时，你总会产生一个愉悦感。抓住它，记录它，再强化它。这是鼓励你不断重复的一个很好的动力！
再重复一次：所有的习惯都要不断的重复再重复！
如果你想戒除一个坏习惯方法就是相反：让提示看不到，让它没有吸引力、增加它行动的难度，让它令人厌恶！
如果你还学习更多，请认真看一看这本书！
看《一万小时天才理论》、《自控力》、《掌握习惯》后我发现，人是一个很有意义的物种。因为你所认知的你并不是你想像中的你！人的大脑更有意思，你可用一些策略去欺骗你自己的大脑，去做一些事情，去改变自己！
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