体育教学口诀——足、篮、排球篇

篮 球 篇

1、行进间单手肩上投篮

放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，
眼看球篮臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球

以肩为轴腕放松，五指分开把球控，

上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球

本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，

一步接来二步传，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球

持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

5、原地单手肩上投篮

持球翻腕于肩膀上，屈膝蹬伸切莫忘，

屈腕拨指要柔和，中指食指控方向。

足 球 篇

1、正脚背踢球

直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球

无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
脚踝绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球

内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球

前额击球位正当，两眼看准球下方，
蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。

排 球 篇

1、垫球

屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球

对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

4、扣球

看球助跑莫抢先，双脚跳起胸后展，

挥臂扣球体内转，高点击球靠臂腕。