今天我们针对跑步的肌肉力量训练来聊聊有关跑步姿势的内容。大家不知道有没有注意，有的人跑步看上去很稳定很轻松，但是有的朋友跑步看上去很笨重左右摇晃的，这个问题会产生在哪里？我们要引入一个新的话题叫做核心力量，如何理解，我来举一个例子，好比我们的身体是一台车，发动机就是我们的心脏了，下肢就是车轮，我们的身体好比车身，那什么是“核心”简单说就是腰腹，它的功能就就好像我们车的悬挂和减震系统，让我们的车身更加的稳定，坐车的人不会感觉到明显的颠簸。所以核心的力量或者说腰腹的力量就是可以更好的稳定我们在跑步中的姿态，不会让姿态变形，只要姿态保持的好，那就说明身体的动力输出的稳定，设想一台车如果跑起来颠簸严重，车身抖动估计这个车距离大修的时间也就不远了。我们在跑步过程中，当一只脚落地的时候，身体的整个重心会偏移到没有落地的那一侧脚，如果你身体的中心部位没有力量，上半身就会歪斜，自然跑步起来就是左右晃动，所以可见简单的跑步竟然需要身体这么多部位的协调，所以说跑步也是全身锻炼啊，说了这么多我们今天给大家一些什么针对的跑步的训练动作，请看图：
图一二，侧身支撑，将臀部抬高，屈腿撑地，从侧面看身体是一条直线，然后将另一条腿伸直，做上抬起的动作，每次做20次，3-5组，这个动作可以强化我们支撑部侧腰的力量，然后抬起的那条腿的髋关节的稳定能力
下面的动作一个加强版的训练，更加针对跑步的强化，单腿动作，要知道，跑步落地的都是单脚，所以不对称训练也是很有必要的
如图三四所示，动作的注意事项和前面的动作一样，但是你需要平衡你的身体，腰腹部的训练就随之带进来了，次数和组数和上面一样，上面的腿做在同一个平面内的前后摆动。这套动作是有一点点挑战的，但是您已经和我们训练了这么久了，相信没有什么问题的。
把上两次的训练动作组合在一起就是一个特别棒的针对跑步预防损伤的功能性训练，坚持就是硬道理
动作都教授完了，大家不要觉得动作少，简单了才容易坚持，做标准来才有效果，如果你想要更好的完成你的马拉松训练，关注2015贵阳国际马拉松赛的官方网站每周开设公益的科学跑步训练讲座，马上开始第三主题针对跑步装备训练的公开课，
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