2015年新增>>>>>>>>>>>>>>>>
1.10月18日 常熟尚湖国际半程马拉松赛
2.10月31日 苏州大阳山跑山赛
3.11月1日 平武国际半程马拉松
4.11月8日 北京鸟巢半程马拉松赛
5.11月15日 舟山群岛国际半程马拉松
6.11月15日 上饶半程马拉松赛
7.11月22日 泗洪生态湿地国际半程马拉松
8.11月28日 温州马拉松
9.12月5日 镇江国际半程马拉松赛
10.12月26日 永定河国际马拉松
2016年新增>>>>>>>>>>>>>>>>
1.4月17日 金山岭长城马拉松
2.5月2日 湖北荆门国际马拉松赛
3.6月12日 首届镜泊湖马拉松赛
时间变更:11月8日 酒泉国际戈壁超级马拉松赛*
长长马拉松
步步伴你跑
既然决定了跑马拉松,就请认真对待,为了你的健康,保持规律的训练。平时训练扎实,才能无伤完赛。那么在做好日常训练的情况下,还有哪些注意事项呢?
1、减少训练,保存实力。
2、保证睡眠质量,减少烟酒和娱乐,调整身体状态。
3、有条件的可以提前熟悉赛道,按路线拉练一次。
4、刷脂肪,据说是提高成绩的利器,体重轻跑得快。
1、赛前2小时吃早餐,补充能量。
2、准备适合自己的食物补给,避免出现消化不良。
3、选择合适的跑鞋、袜子和速干衣裤,不要穿新鞋,新鞋或新袜子容易磨脚。
4、根据运动习惯携带腰包(放水壶)或臂包(手机)。
5、关注天气变化,注意防晒(戴空顶帽)和防雨(穿皮肤衣)。
1、起跑点人多拥挤,应注意安全,保持冷静,避免碰撞。
2、起跑要慢,不要受他人影响,找到自己的奔跑节奏,匀速跑下去。
3、补水少量多次为佳,跑全程的朋友在20KM处可以补给适合自己的食物。
4、有目标的朋友可以找到对应的兔子或陪跑的小伙伴,一起跑更有动力。
5、如遇腹痛、头晕或膝盖疼痛,应慢慢调整,不能缓解的,可退出比赛,不要逞强。
1、不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,拉伸韧带、活动关节。
2、擦干身上的汗水,披上衣物,注意保暖。
3、赛后不要大量饮水、暴饮暴食、饮酒,可适当饮水和补充蔬菜水果。
扎实的训练,加上赛前准备
顺利无伤完赛,完成对自我的一次挑战
这一次,你准备好了吗?
联系客服