2015贵阳国际马拉松赛|贵阳国际马拉松|贵阳马拉松

很多人非常关系跑步和膝盖之间的利与弊，这里要给大家一个建议啊，大部分运动之后造成的膝盖问题主要都是因为腿部肌肉力量弱化或者力量配比不均衡已经拉伸不够造成的，而如果想要强壮你的双腿保护你的膝盖，让跑步变得更舒适，身体的后侧肌肉的强化会很有帮助，小贴士02我们说到了臀部训练对于跑步中强化双腿的重要性，如果您已经开始尝试了，我相信你肯定也感受到了效果，那就让我们继续坚持训练吧，毕竟距离7月5号贵阳国际马拉松赛时间已经很近了，所以坚持训练肯定对于完赛半程马拉松和体验全程马拉松是有帮助的，这里还是要和各位跑友在说一下，如果你要挑战全程马拉松并且有一个理想的成绩的话是需要长期的规律的训练的。

 

说了这么多我们来简单介绍几个训练动作吧，如图所示：

首先我建议大家每天晚上回家在地上或床上做的动作，该动作可以比较好的强化从腰部到臀部和大腿后侧整体的力量，同样如果你是久坐人群平时有腰不舒服的情况，这个动作也是不二选择啊。图一二，平躺，双手自然放松肩部和双脚为支撑，将臀部抬高，达到你的胸部腹部和大腿接近一个平面就可以了，每次做20次，3-5组

 

下面的动作一个加强版的训练，更加针对跑步的强化，单腿动作，要知道，跑步落地的都是单脚，所以不对称训练也是很有必要的

如图三四所示，动作的注意事项和前面的动作一样，但是你需要平衡你的身体，腰腹部的训练就随之带进来了，次数和组数和上面一样，左右脚交换就好了。这套动作训练完你会感觉身体特别是脊柱充满能量。

 

 

 

上次的臀部训练和核心训练还是必不可少啊，组合在一起就是一个特别棒的针对跑步预防损伤的功能性训练，坚持就是硬道理

动作都教授完了，大家不要觉得动作少，简单了才容易坚持，做标准来才有效果，如果你想要更好的完成你的马拉松训练，记住关注2015贵阳国际马拉松赛的官方网站，我们会每周开办针对我们贵阳跑友的公益的科学跑步训练讲座，马上开始第三主题针对跑步装备的公开课，如果你有时间欢迎来参与，带你跑向健康之路。