跑马拉松是一场持久战 我的北京马拉松的三段式节奏

已经跑过多个马拉松了，就多多少少有了点经验，知道马拉松应该怎么跑了。
　　初跑者最大的毛病是前面容易快，超出了自己的能力而不自知；而到了后程，就会跑颓，只能走，或连走的力气都没了，上收容车了。我好象挺明白，真做起来，也往往做不到位。毛病依然是容易偏快，想慢慢不下来。
　　为备战这次的北马，我做了一些必要的准备。针对去年的抽筋，我总结为是跑步的量不够所致。今年的训练量较去年大了一些，也就多了一些保证。
　　具体的备战是制定我的跑马配速，这是一个关键。北马赛前我已跑了两个半程，海口国庆半程1：43：36，东营半程1：30：28。以这两个成绩，哪怕保守地估计，我也应该在四小时内跑下全程。对于能否跑进3：45：00的波士顿马拉松的报名成绩，仍不太有把握。但我已调整了心态，跑不到没关系，还有下一次。这样，心理压力就没了；没压力才能跑得好，这是真经。
　　我制定的跑马配速是每公里5分20秒，匀速跑下来，可达波士顿报名成绩。如果后程慢下来，也能进4小时。就这么定了。
　　做一个计划容易，难在实施。最难的是前半程，能不能稳得住速度，控制好节奏。跑好前半程，后半程就好办多了。
　　起跑后，每公里看表，速度就是5分20秒，不能超出。跑得很轻松，根本不累。我知道，这样持续得越久，成功的希望就越大。实际上，我还是跑快了那么一点点，不多。不要以为快得多一点才好，恰恰相反，快多了，是给自己下绊子，后程是要吃亏的。但诱惑无时不在。不断地有人超过我。20公里前，大把大把的人在超我。但我知道，这些超我的人，一部分是比我跑得快的人，出发时落在我的后面了，总是要逐步超过我的。超我时和我打招呼的有上海的四候，东营的兰启斌、王荣跃，也有我叫不出名字，但认出我来，招呼我一声便冲向前去的。另一部分人不一定是比我跑得快的人，他们狂超我，是他们不会跑，后程会跑颓的，还要被我反超的。
　　20公里到30公里是相持阶段，超人和被超的现象还有，但少了。大致相同速度的人比较稳定地在身前身后跑着。我跟定了“大庆三十一中”的三个人，一个老师或教练，男的，两个身材修长的女孩子。那老师边跑，边念念有词：不许超过我，过30公里，你们随便跑。他也是在压速度。他念叨着，想压到5分30秒，可总压不下来，实际速度是5分15秒。我心中窃喜。这正是我的速度嘛！跟着跟着，就有点跟不住了，我的疲劳感出现了。但我仍努力跟着。他们喝水时，我不喝，我就跑到前面了，过一会，他们就又上来了。我们的速度基本一致。
　　快到30公里时，后面有人喊我，一看是我的海南跑友吴杰（老隼）。我知道他比我快，就对他说，你能快就快走，我就这个速度了。但他并没超过我，而是并肩跑了大约两公里。
　　最后的10公里是最叫劲的时候。有人说，马拉松的前30公里是垃圾时间，真正比的就是这最后10公里，是有道理的。我惦量着，我的体能够不够以这个速度跑到终点。自觉有难度，但顾不了那么多了，一松懈，就没速度了，成绩就会大幅度地掉下来。我必须保持我的配速。我保持住了。
　　马拉松的寻常场面是，越到最后，走的人越多，路边跑颓的人越多。这时，能坚持跑的，就是胜者了。我还能跑，坚决不走，于是，我在这最后的10公里不知超了多少人，走着的人被我超了，跑得比我慢的人被我超了。这些都给了我极大的鼓励，我心中充满自信地跑着。
　　到40公里时有一个立交桥的大坡，是走上去，还是跑上去？我有点犹豫，但最后我还是决定跑上去，哪怕慢一点。把步子放小，身体前倾一些，一小步一小步地跑到了桥的最高点。我知道，离终点不远了。我不留体能了，拿出全身的力气向奥体中心冲去。
　　进入奥体中心后，我还在超人，不可抑制，那种快感难以言说。冲过终点，我还能习惯地慢颠着，而不似多数人立马停步。我环顾四周，没有熟人，我心中的快乐不知向谁释放。我向所有人微笑，因为我快乐极了。
　　成绩3：42：03，达到了波士顿马拉松的报名成绩。我的目标实现了。