练伸展瑜伽 秀美丽长腿

如此做才能让自己的腿更加纤细修长？试试以下的瘦腿瑜伽动作吧，帮你击退赘肉，纤细双腿，让你双腿更细更长。

 

 

　　椅子伸展式

 

　　1、浅坐在椅子上，双腿张开略比肩宽。

 

　　2、身体往前倾，手臂相叠，身体放松。

 

　　3、若觉得此姿势有难度，可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

 

　　扶墙式

 

　　1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。

 

　　2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。

 

　　3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，想象自己在推墙壁一样。

 

　　4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。

 

 

　　坐姿伸展式

 

　　1、双腿盘膝而坐。

 

　　2、双手臂往头顶上方伸直举高，掌心朝前方。

 

　　3、肩膀尽量往两边打开，上身慢慢往前倾，背部保持伸直。

 

　　4、休息一会，然后重复几次。

 

　　坐姿伸展改良式

 

　　1、坐在椅子上，腰背挺直，双腿张开与肩同宽，脚跟踮起，脚趾往上翘。

 

　　2、双手往头顶方向举起伸直，掌心朝前方。

 

　　3、腰背保持挺直，上身慢慢往前倾。重复做几次。