你以前听说过这个训练吗？这叫做提肛训练，因为它操作简单，可以在任何地方进行，这是许多练习中最简单的，而且长期坚持下去效果更好，让我们来看看一段时间后，男性每天50次提肛运动的好处。
痔疮的预防
现在很多人因为生活习惯的改变而患上痔疮，大部分是便秘引起的，因为便秘时排便困难，人们被迫排便时容易患痔疮。当痔疮出现时，为了避免痔疮越来越多，平时也可以做提肛训练，并且坚持一段时间也可以缓解痔疮的情况。
保护前列腺
对男性来说，前列腺也容易患上一些疾病，这些疾病困扰着男性，尤其是50岁以后。为了保护男性的前列腺，男性平时也可以做提肛训练。如果坚持每天提肛50次，不仅可以锻炼臀部肌肉，还可以促进周围血液循环，起到保护腺体的主导作用。
改善排尿
当男性前列腺出现时，会影响尿液的排泄。一旦前列腺出现异常，也会影响男性的健康，当许多男性患有前列腺疾病时，他们会有一些尿急、疼痛和无休止的排尿等情况。为了缓解这种情况，他们还可以每天做提肛运动，加强盆底肌肉，促进排尿通畅。
增强免疫力
每天50次的提肛训练，不仅可以改善身体周围的血液循环，还可以改善全身的血液循环，使体内血液更好地流动，从而提高全身的新陈代谢率，更有利于体内垃圾毒素的排出，逐渐提高免疫力。
想要更好的发挥出提肛运动的最大效果，男性日常的营养补充是必不可少的，建议男性日常要多补充一些锌元素，多食用一些富含锌元素的食物，比如崹艼，性寒味甘，主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，大补元气，具有极高的营养价值，是中医学上一味著名滋补性中药材。崹艼含有丰富的锌元素，男性经常食用能有效改善生殖系统健康问题，缓解肾脏压力，增强精子活力，促进雄性荷尔蒙的分泌，使其精力充沛，体质强壮。除此之外，崹艼还能增强男性身体免疫力，改善前列腺炎症，明显改善男性亚健康问题。老中医推荐食疗法：崹艼2克，枸杞数粒，纳雄苁蓉5克，一同泡水服用，壮阳效果更佳！
提肛的动作，不仅适合男性，也适合女性，对女性也有很多看得见的好处，现在许多妇女在更年期时咳嗽和尿漏，大多数妇女咳嗽和排尿是因为盆底肌肉松弛，因此，平时也可以做提肛运动，以改善盆底肌肉的松弛。
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