大家好，我是zz呀！
前两天我逛街的时候看到一个长的的很漂亮的小姐姐，可以用肤白貌美大长腿来形容了，但是我发现她有一个很严重的问题，那就是颈前探。
你们想象一下，一个漂亮小姐姐向你走来，再一看却发现她脖子前倾，有些驼背，好感瞬间下降很多，我真的是觉得有些惋惜。
我身边好多人都是这样的，买各种衣服包包化妆品，却忽视了一个很重要的问题：体态。跷二郎腿、低头玩手机、缺乏锻炼等，这些生活中的坏习惯都是影响体态的因素。体态好，才足以谈气质，多少人都忽视了体态的重要性！
所以我今天就来给你们讲一讲一些常见的体态问题和改善方法，有这些问题的小仙女们一定要仔细听哦~
你们看到这张图片的第一感觉是什么？四个人妆容都很精致，可是杨幂因为体态问题，被很多网友吐槽。
杨幂的颈前探真的挺严重的，据说是因为之前拍戏的时候受了伤。尤其在走路的时候，脖子总是习惯性的前倾，会让人气质全无。像杨幂这样颜值高、身材好、衣品好的都撑不住，更何况我们呢！
什么是颈前探？
颈前探就是脖子前倾，往往还会和含胸、驼背等不良体态一起出现。
脖子前倾大多都是后天不好的习惯形成的，比如站姿、坐姿不端正，低头看手机、长时间玩电脑等等。
颈前探有什么危害？
最直观的就是会显得老态龙钟，没有气质，还会显矮以及...胸小，不管你脸长得多漂亮，但是脖子前倾就会让你穿什么都不好看。
颈前探不但会让你体态难看，也是颈椎病的常见成因，会导致你脖子疼、头晕手麻，严重的可能会出现胸闷心慌，头晕等现象，影响你的生活质量。
如何改善颈前探？
1.保持正确的颈椎位置
日常生活工作中（尤其是坐着对电脑的时候），一定注意不要弯腰驼背，脑袋前探，时刻提醒自己挺直背部，绷直脑袋，回收下巴。
2.强化斜方肌中下部，放松斜方肌上部
可以采取放松上背部的方式：在家就可以准备一个泡沫轴，来回滚动背部，每天睡前做几分钟就行。
也可以采用俯身飞鸟的方式加强下斜方肌：俯卧，双手打开上抬至45°，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。
3.拉伸按摩姿势推荐
大家平时可以多做下面这个颈部拉伸动作
也可以拿一个按摩球，针对按摩放松斜方肌上部
要说娱乐圈中颜值高身材好的女明星，迪丽热巴绝对算一个。完美的头肩比腰臀比，身材匀称纤瘦，五官立体深邃，美的很精致，几乎是要哪有哪，毕竟她是公认的凹凸有致。
大家看看这个小翘臀！！！作为女人，连我都心动了！但是她的翘臀，有一半是因为骨盆前倾。
因为她的小肚子凸出严重，也就90斤的她小肚子看起来像“怀孕3个月”。但是热巴除了有点骨盆前倾，别的地方都堪称完美啊！
什么是骨盆前倾？
骨盆为人体中心所在，是我们人体重心、协调性与平衡性的关键点。骨盆倾斜顾名思义即是骨盆位移的现象。
站立时，骨盆附近维持静止姿势的肌肉绷紧，收缩状态不当，导致骨盆前后左右的不平衡，走路或者坐姿不正确、穿高跟鞋时间太长，以及锻炼时运动不当、久坐等等，都可能导致骨盆前倾。
骨盆前倾会导致你就算再瘦也有可能出现小肚子，给人一种“假翘臀”的视觉。
骨盆前倾有什么危害？
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退，脂肪就会囤积起来。同时还有可能造成便秘、痛经、经期不适等情况。
如何改善骨盆前倾？
1.瑜伽桥式
这个动作对骨盆前倾，有较好的改善，每次做完之后会很舒服。一天做2~3次，一次做30秒左右，如果不觉得累可适当延长，时间充裕可增加此数。
2.髂腰肌牵拉
经常做这个动作，可以很大程度上改善骨盆前倾。很多人久坐，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，其可以使髂腰肌因受到牵引而放松，此动作不限次数，坐久了就做下此动作，保持15~30秒即可。
3.增强腹肌
采用我们常见的平板支撑，要注意不要塌腰、弓背和撅屁股即可，或者是卷腹动作即可加强腹肌。
记住那句话：少坐多动！
不知道你们有没有看过这张照片，这是周冬雨刚出道时，有网友说小腿比大腿还粗，除了粗，周冬雨小腿肌肉还外翻明显，而且腿型不直。
而从现在周冬雨出席活动时的穿着看，小粗腿不见了，小腿和大腿的长度似乎也发生了变化，不仅看起来匀称修长，而且变直了…1米62的她都穿出了1米7的气势！
什么是小腿外翻？
小腿外翻就是XO型腿，身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。
可能是小腿肌肉发达或者是小腿脂肪堆积严重造成的。其次可能你的“站姿”有问题，内八字或外八字都会因为小腿外翻。
小腿外翻有什么危害？
小腿肚子向远离身体中线位置突出，让小腿从正面、后面看显得粗壮、弯曲。小腿外翻的危害当然就是不美观啦！
如何改善小腿外翻？
1. 改善日常行走姿态。走路的时候肩膀自然打开，骨盆中立位，不要前倾或后倾。脚尖跟腿呈一条直线，不要内八或外八，脊柱保持正常生理弯曲目视前方。走路的时候大腿先发力，时间久了小腿会慢慢变得协调很多。
Ps：坐着的时候千万不要翘二郎腿，跷二郎腿不仅对腿型非常不利，还会导致静脉曲张。
2. 放松紧张的外侧肌肉。锻炼前一定要放松肌肉，肌肉处于紧张状态的话，锻炼效果也会大打折扣。同样也可以用泡沫轴对肌肉沿着肌肉走向，进行滚动放松。
3. 把废掉的内侧肌肉练起来，训练大腿内侧肌群，一组50个，做3组换腿。
4. 还可以借助外力。绑腿，穿矫正鞋垫。
这些修正需要长时间的练习，所以为了一双美腿，大家一定要坚持下去哦！
攻气十足的张天爱也会被假胯宽的问题打败，尤其当她穿上牛仔裤等紧身裤子时，会显得大腿粗壮而腿短。
但换上A字短裙后，张天爱的假胯宽问题瞬间得到了修饰，整个人在视觉效果上显得纤细又高挑，总攻气场破表。
什么是假胯宽？
大腿根部位置突出，甚至比臀部的位置还要宽的话，就是假胯宽了。假胯宽是特别常见的一种体态问题，如果不是特别瘦的仙女又缺乏锻炼的话，几乎都会受此困扰。
仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯跷二郎腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的髋关节过度内旋。通常有假胯宽的人还会存在X形腿和“八字臀”。而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。
再一个就是脂肪堆积，喜欢吃零食又不喜欢运动，是很多女生的通病，再加上长期的久坐，使得脂肪堆积。
假胯宽有什么危害？
最致命的当然就是显胖！显腿短！大腿跟显得格外粗壮！
你们看我把张天爱的假胯宽p了之后，是不是就好看多了，而且还显腿长！
而且假胯宽不仅影响我们的外形，在训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤，使臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
如何改善假胯宽？
推荐大家用一根弹力带，这样效果更明显！
1.蚌式抬腿
侧躺在瑜伽垫上，腰背绷直，不要弯腰不要蜷缩。腿套好弹力带，呈90度，脚自然搭在另一个脚上并且固定住，用力时收腹吐气，慢起慢放，要靠臀中肌发力，别用腿。每组25个，每次4组起。
2.弹力带跪姿后抬腿
身体保持稳定，两只脚同时挂好弹力带。注意腿是往上方蹬，不是往后蹬，不然练不到臀。每组25-30个，每次4组。
3.站姿侧抬腿
注意站直，身体不要随着运动摇晃，如果站不稳可以扶墙，腿不用抬太高，感受到肌肉的用力就可以。每组30个，每次4组。
今天跟大家分享了四个平时很常见的体态问题，不知道你们都中了几个？其实这些都不是大问题啦，很多明星也都有，最重要的还是要坚持练习，一定可以改善的！
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