天气逐渐转暖，我们马上可以脱下臃肿沉闷的冬衣，换上心仪的春装了。露腿的季节渐渐近了。但是问题也来了……
为什么我的小腿肚总是向外扩？
为什么我小腿之间有那么大空隙？我是X型腿吗？
如何才能拥有笔直的大长腿呢？
……
今天就来一次性说清！
上面让很多人烦恼的腿型应该就是XO型腿，因为XO型腿的特点就是正常自然站立时，膝盖和脚踝都能并拢，但小腿外扩、小腿之间有明显的空隙。
小腿和膝盖能并拢，但是小腿之间有明显空隙。
除了先天原因，还有很多后天因素也会导致XO型腿的产生。
如：佝偻病、小儿麻痹、骨质疏松、骨折、外侧副韧带松弛、肿瘤等。
如足外翻、扁平足、骨盆前倾、腿旋转等体态问题，以及习惯并腿坐、跑步膝内扣等不良姿势等。
- 大腿小腿旋转，可能会使膝关节受力增加，造成膝关节退变，导致疼痛。
- 牵一发而动全身。如小腿发生内旋后会带动胫股关节，产生向内旋的剪切力，这个剪切力会进一步带动大腿内旋产生剪切力。并且这个剪切力还会不断得向上传递，影响髋关节、脊柱等，带来连锁反应。
首先可以观察双腿来初步判断。
动作要领：站立位，双腿并拢，如果膝盖能靠拢，但是小腿中间有明显的空隙则可初步判断您可能是XO型腿。然后进行接下来的测试。操作要领:自然站立找到髂前上棘和耻骨联合，如果两者的连线是垂直于地面的，说明骨盆处于一个正常的位置。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
操作要领:仰卧位，左侧腿为例，一手卡住膝关节上方固定膝关节，另一手托在跟腱上，然后缓慢向上抬，如果患者抬离床面远远大于-5度，则考虑患者有膝超伸。操作要领:正常足弓足中间的印记大概是前脚掌宽度的三分之一，如果大于三分之一则有可能是扁平足。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
操作要领:坐位，找到一侧足部的舟骨，测量一下在非负重和负重情况下舟骨高度，两者之差就是足弓降落的高度。通常1cm内为正常高度。如果超过1cm则可考虑足弓塌陷。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
动作要领：坐在垫子上，双脚相对，身子前倾，膝盖向下压，坚持30秒。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
动作要领：跪姿，双腿分开，膝关节屈曲90°，身体重心后移，感觉大腿内侧有拉伸感。
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动作要领：屈膝仰卧，两侧足跟靠拢，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。保持10秒。
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动作要领：髋关节靠于治疗床边，双手抓住治疗床上，臀大肌发力双腿抬离地面，抬至最高。在最高处保持6秒，重复8次，做6组。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
动作要领：坐位，双腿伸直，将弹力带固定在两侧大拇趾上，再取一个小球放置在膝内侧，膝盖朝上，双侧腿张开，然后用力向中间挤。
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动作要领：足跟着地，足的外侧着重发力，然后通过横弓移到内侧，大拇趾着重发力把脚蹬出去。了解详情12节体态纠正课，让你更美更健康
动作要领：双膝并拢，跪在泡沫轴上，双手在前支撑，前后滚动胫骨前肌和小腿侧面肌肉。
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动作要领：足部内翻，然后勾脚，手部提供阻力。保持10秒，做8-10次。
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动作要领：坐位，腿伸直，足部内翻状态下做弹力带抗阻足跖屈。保持10秒，做8次。动作要领：取一枚硬币置于踇指根部下方，足跟着地，收缩足弓，保持20秒，然后放松30秒，做6组。A 弹力带膝前控制训练：小幅度双膝及单膝屈伸控制。
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动作要领：弓步站立，脚尖朝前，前侧膝关节从屈曲位转换到伸直位，控制膝关节，避免过度伸直。之后可以在前侧膝关节上用弹力带增加阻力，提高训练强度。
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