3大错误睡眠习惯 扰乱激素导致肥胖

　　国际在线专稿：据美国MSN网站报道，脂肪可以扰乱你的荷尔蒙，损害你减肥的能力。例如，褪黑激素、5 -羟色胺和多巴胺的激素会对动机、情绪、睡眠和渴望等产生影响。激素分泌平衡对身体生长和修复是至关重要的。

　　睡眠对调节激素起着重要的作用。下列睡眠习惯会破坏你的睡眠，所以一定要戒除这些习惯，优化睡眠。

　　错误1：刚吃完就睡觉。

　　晚餐和零食会让你在睡眠中身体不能冷却，提高你身体里的胰岛素水平。结果，在睡眠中你的褪黑激素和生长激素分泌减少。

　　建议：睡前3小时停止进食。

　　错误2：开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

　　即使是少量的光也会干扰激素分泌以及生长激素的分泌。当你暴露于光之下，皮质醇也会异常高。

　　你也应该远离电气设备和电子闹钟。这些电子设备会破坏褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，电磁场和患癌症风险的增加也存在关联。

　　建议：确保卧室无光，把电气设备放在离床至少3英尺远的地方，如果你必须要使用电子闹钟，让显示屏远离你的视线。

　　错误3：入睡前饮用太多液体。

　　睡前喝水会增加夜间上厕所的次数。醒来去洗手间会打断你的自然睡眠模式。如果在你去洗手间的时候开了等，还会抑制褪黑激素的分泌。

　　建议：睡前两小时不要喝水，如果真的需要夜灯，可以用红色的夜灯。（翻译/意嘎）