作者 | 阿喆
不操心联合创始人、国家二级心理咨询师、孩子他爸
昨天的文章跟大家介绍了孩子考前减压的3大方法、8大技巧，有很多家长向我们询问在临考期间，孩子的情绪消极、不愿复习、不想考试，家长该怎么做？
我们在辅导过程中发现，很多家长对孩子的考前压力调控都会步入一些误区，好心办了“坏事”。在此，我们给出一些分析和建议。
误区一：重理不重情
前天，一位初三的妈妈向我咨询：“孩子现在不想看书、不想写作业、不想……老师，请问我该说什么，孩子才会复习？”
这位妈妈的问题很典型，是我接到最多的一类咨询，这样的家长，往往把重点放在“说”上，希望通过一段强有力的说服就能让孩子乖乖听话、好好复习，于是天天对孩子苦口婆心，做思想工作，结果越讲孩子越烦，越讲越不复习。
在孩子出现懈怠行为的背后，往往是焦虑情绪所致。孩子在备考阶段，要做面对堆积如山的作业，要反复接受大量的测试、摸底考、调考、月考……孩子所面对的压力可想而知有多大，当孩子的压力无处排解时，或在某次考试不如意影响了自信心，都会引发焦虑和其它负面情绪，这些情绪得不到疏导，会演变为对考试的担忧、害怕和抗拒，于是孩子出现了逃避行为：不看书、不复习，甚至想放弃。想让孩子回到书桌用心备考，不关注孩子的情绪可不行。
试试这样做
先把重点放在孩子的情绪上，每天跟孩子聊聊天，至少15分钟，多聊学习以外的话题。聊天时，家长应多听少说，给孩子一个倾诉的机会，这样既能帮助孩子宣泄情绪，又能换换脑筋，提升复习效率。
告诉孩子你看到了他的努力，体谅他的辛苦，当孩子感受到被父母理解了，情绪就好了一半。
赠语：多注视、多点头、多理解，胜过千言万语。
误区二：把自己的压力和焦虑，全都投射给孩子
不操心对1000多个减压辅导做过统计，50%以上的考前压力和学习压力其实来自父母自身，在激烈的学习竞争和社会竞争中，父母也会缺乏安全感、倍感压力和焦虑，难以独善其身。
只是，大多数家长把注意力都放在了孩子身上，忽略了自己的压力，于是会不自觉地把焦虑投射给孩子，但凡孩子有一点风吹草动，家长就很紧张，把问题放大，对孩子发火。殊不知，这样做很容易引发孩子的反感，甚至让孩子变得更加焦虑。
试试这样做
感觉劳累时，出门转转，运动运动，在家里可以听听音乐、看看书、追追剧、做做深呼吸，可参照上期文章中的减压方法来缓解家长自身的压力。
与其在孩子面前硬撑，不如直接告诉孩子“我累了，我需要休息一会儿。”
赠语：生活除了孩子，还有自己和远方。对自己好一点，在照顾孩子的同时，别忘了照顾好自己。
误区三：对孩子的关心太刻意，无形中给孩子施压
在备考期间，有没有给孩子顿顿做大鱼大肉？有没有给孩子准备了一大堆营养品？有没有请假回家全职照顾孩子？有没有暂停一切娱乐活动、谢绝走亲访友？
知道吗？这种突如其来的“贴心”满满都是爱，然而也加大了孩子的心理负担。
试试这样做
在孩子和家人的饮食、起居方面，保持原有的生活规律和习惯。适当地从工作和业余生活中抽出些精力照顾孩子，但请勿把所有的精力都放在孩子身上。
赠语：关爱太刻意，孩子会窒息，保持平常心，从父母做起。
误区四：对孩子说“不在乎你考多少分”，却口是心非。
上周我对一位高中生辅导时，孩子愤怒地说“他们（父母）说不在乎我的成绩，可每次考完试就问我考了多少分，班里的平均成绩是多少……不在乎成绩，却天天像监工一样盯着我复习……”
做父母的真的挺为难，不想给孩子思想包袱，只能强忍着心中的急切、担忧和期盼，故作镇定地告诉孩子“我不在乎你考多少分”，但面对现实的考验真的可以不用成绩说话吗？有多少家长真的能如此“深明大义”不关心成绩呢？
然而，家长越是压抑内心的情绪，就越容易流露出焦急和忧虑，当孩子从家长的口吻、表情和行为上捕捉到了这些情绪时，会令孩子感到矛盾、失望和愤怒，因为对孩子而言，这样的表里不一就是欺骗，孩子对家长的话会越来越抗拒。
试试这样做
家长可以采用运动减压、音乐减压和呼吸放松先处理好自己的情绪，平静、温和、言行一致的家长，说出来的话更有力量。
静下心来，问问自己：如果我是孩子，此刻，我希望父母怎样对我？
如果以上方法不管用，建议您找我和不操心在线专家聊聊，我们可以帮助您。
赠语：成绩不是问题，问题是如何面对内心的焦虑和恐惧。
误区五：害怕让孩子放松
很多妈妈在考试之前都会禁止孩子看小说、玩游戏，甚至连运动都亮起红灯。这些妈妈的逻辑是，放松=松懈，减压=减分。
但无论是从孩子的心理发展规律看，还是从我们的日常辅导中得出的论证，适当的压力有助于应考，但压力过高时，孩子的焦虑水平越高。适当的放松可以把压力调节在适度范围内，有助于应考状态。
试试这样做
给孩子一定的空间和时间，允许孩子用自己的方式放松，不要过度干涉。
赠语：高压锅都需要降压阀，何况是孩子。
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