陈氏56式太极拳详解

第一组

1.起势：1.分脚开立

2.右金刚捣碓：1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌

6.震脚砸拳

3.揽扎衣：1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌

4.右六封四闭：1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌

5.左单鞭：1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌

6.搬拦捶：1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击

7.护心捶：1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打

8.白鹤亮翅：1.擦步插掌2.虚步分掌

9.斜行拗步1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂

10.提收：1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按

11.前趟：1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌

第二组

12.左掩手肱拳：1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳

13.披身捶：1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘

14.背折靠：1.折叠缠绕2.拧腰折靠

15.青龙出水：1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌

16.斩手：1.提脚翻掌2.震脚切掌

17.翻花舞袖：1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈

18.海底翻花：1.转腰提臂2.提膝翻抖

19.右掩手肱拳：1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳

20.左六封四闭：1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌

21.右单鞭：1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌

第三组

22.右云手：1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌

6.缠臂横击

23.左云手：1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云

24.高探马：1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌

25.右连珠炮：1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌

26.左连珠炮：1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推

27.闪通臂：1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌

28.指裆捶：1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳

第四组

29.白猿献果：1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳

30.双推掌：1.落脚收掌2.虚步双推档

31.中盘：1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚

6.马步拢手上提

32.前招：1.转腰悬腕2.虚步摆掌

33.后招：1.转腰活步2.虚步摆掌

34.右野马分：1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠

35.左野马分鬃：1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠

36.摆莲跌叉：1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳

6.跌叉步穿拳

第五组

37.金鸡独立：（左右）1.弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌

5.收脚收掌：6.独立穿掌

38.倒卷肱：1.退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌

39.退步压肘：1.转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘

40.擦脚：1.转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚

41.蹬一根：1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹

42.海底翻花：1.收脚合拳2.提膝翻抖

43.击地捶：1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳

44.翻身二起脚：1.转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚

45.双震脚：1.分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌

第六组

46.蹬脚：1.收脚收掌2.蹬脚架推

47.玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跳擦步架推

48.顺莺肘：1.转身合臂擦脚2.马步顶肘

49.裹鞭炮：1.翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳

50.雀地龙：1.转腰合臂2.仆步穿掌

51.上步七星：1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳

52.退步跨虎：1.退步转身分掌2.丁步合掌

53.转身摆莲：1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚

54.当头炮：1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打

55.左金刚捣碓：1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳

56.收势：1.抱拳翻掌2.落掌垂臂3.并步还原