我们体内的钙并不是一成不变的，也不会自动生成，但它却会随着时间的增长而流失。为了维持体内的钙质充足，我们需要适当地补充钙元素，有些人会选择食用钙片。
可是如果你知道了这些“天然补钙剂”，那钙片真的要下岗了！
果蔬类——苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的钾、磷、镁、维生素 C 和维生素 K。菠菜等含草酸的蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
鱼类——泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近 6 倍，是带鱼的 10 倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
海产品类——虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100 克虾皮中的含钙量为 991 毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素 A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
调味品——芝麻酱
不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每 100 克芝麻酱中的钙含量为 1057 毫克。
芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃 10~20 克最好。
谷类——燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的 7.5 倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
而且燕麦中的特色营养物质β-葡聚糖，对降低心脑血管病风险、稳定血糖、防止动脉硬化、抗癌、保护肠道等都有显著的效果。
豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
乳制品——酸奶
酸奶由鲜牛奶作底，选择性添加乳酸菌、嗜热链球菌、乳双歧益生菌等益生菌发酵而成。经过发酵，酸奶保存了牛奶中大部分的营养，还将能引起腹泻、乳糖不耐受的乳糖分解掉，这就让喝酸奶的人不但补了钙、吸收了牛奶中的营养，还同时调节了肠道菌群。
难能可贵的是，酸奶除了有牛奶全部营养以外，还生发出了格外不同的于牛奶的效果：酸奶增加了可溶性钙、磷及B族维生素等有益物质，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙、磷更容易被人体吸收。中老年人，喝酸奶补钙，会好过牛奶。
一直补钙没效果？
看看下面这些事做没做错！
钙也不是吃多少就能在骨头上积累多少的。很多朋友总在问，为什么钙一直补，却又一直没效果？那就看看下面这些事，你在补钙期间怎么做的吧~如果做错了，真的会影像效果了。
并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一，它和多种因素有关，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙。
但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙，尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出现骨质疏松，且发病时间一般较早，应当提前注意预防。
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，补钙吸收效果更好。一般建议晚饭后 1 小时内和睡前 2 小时左右服钙片（肾结石患者除外）。
补钙产品和食物一样，需要经过消化道吸收，因此胃肠道内的食物可能影响其效果。菠菜、香菜等食物含草酸较多，各种粗粮和芹菜等含纤维丰富，都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片前后 2 小时避免吃这些食物。补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物。
澳大利亚一项研究显示，补钙同时运动者，骨密度比不运动者高很多。如果没有明确禁忌运动的疾病，在补钙期间应规律运动，可选择快走、打太极拳等。
维生素 D 能促进钙的吸收利用，而阳光能促进体内合成维生素 D。建议补钙人群在天气较好时，选择上午 10 点前、下午 2 点后的时间晒太阳。
小孩儿、成人、老人
补钙加一步，效果好，不浪费
钙在咱们每个生命阶段也都需要额外关注，比如：
儿童补钙促进骨骼的生长和发育；
成人补钙是增加和维持骨量，延迟骨质疏松的发生；
老人补钙是预防和治疗骨质疏松。
补钙既然这么重要，那么有什么方法能让补钙的效果事半功倍呢？
过头或影响大脑发育
对于儿童来说：
0~6 个月的婴儿每日钙摄入量需 300~400 毫克，
1~4 岁儿童每日需要 600~800 毫克，
4~14 岁每日需 800~1000 毫克。
如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的容易引起高钙尿症。儿童补钙过量，还可能限制大脑发育。给儿童补钙前最好先咨询医生，并选用正规厂家的产品。
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