学霸养成日记分享（二）

星君说：

等待和拖延是最容易压垮一个人斗志的东西，犹豫不决是我们最大的敌人。能看书就不要发呆，能睡觉就不要拖延，能找到自己想做的事就不容易了，青春得浪费在美好事物上。虽然不会有永远的困难，但困难也不会自己解决的，所以请大家行动起来吧！

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；

但实际上它给你的是无聊，是倦怠，是消沉；

它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

因此我们要向懒惰say no！把握好当下，无论什么事决定了就立刻去做！

如何拒绝颓废

方法一：将学习游戏化，用成果兑换奖励

用意志力获得奖励，比如说生活费靠学习赚取，为钱学习。

方法二：体弱多病是自控大忌

适当锻炼。

方法三：学会原谅自己，罪恶感才是堕落的源头

罪恶感和自我责备会降低自控力。

方法四：当心［虚假希望综合症］，切勿空下决心自我安慰

幻想一文不值，行动价值千金。

方法五：避免［讽刺性反弹］，直面自己，不要逃避

不去控制思想，但是要去控制行动。

动力的三种类型

1. 生存动力：

吃饭，喝水，性欲等最为基础的生理驱动力。

2. 外在动力：

此当外在环境给予人类奖励或惩罚时，会促使人类寻求奖励，避免惩罚的外在驱动力。

3. 内在动力：

人类想主导自己的人生，想把自己变得更好的内在驱动力。

如何寻找外在动力

（1）推算型学习：使用现成已有的做事方法得出某种结果的机械型劳动。

探索型学习：无现成做事方法，必须实验各种可能性设计出新的解决办法的创造型劳动。

（2）外在动力对推算型学习的刺激效果很好，但对探索型学习可能具有破坏性。

（3）一项学习活动越偏向于推算型，外在动力的推动效果越好，核心原因：奖励会让这种行为发生的频率增加，惩罚会让该行为的发生频率降低。

（4）方法概述：学校日常学习更偏向于推算型学习，可以与父母商讨将学习过程游戏化，设计详尽周密的奖励计划。

如何寻找内在动力

同时满足三大要素：自主，使命，专精

（1）自主：积极性源于自我引导

   内容自主，时间自主，方法自主

（2）使命：你想要什么样的未来

以兴趣最大化为导向，而非成果最大化（成果仅仅是让人愉快的副产品）把考试目标作为目标和使命很难带来内在驱动力。

目标和使命必须超过考试成绩，不断思考：自己想成为什么样的人？不想落入何种窘境？未来的各个阶段需要达到怎样的目标，并付出怎样的努力？

（3）专精：把想做的事做得越来越好

如何达到专精的状态

a.改变心态：

从固定心态转变为成长心态，面对困难不再逃避，认为自己没有必要立刻擅长某件事，而是可以通过努力变得更聪明和优秀。

b.刻意练习：

1、极度明确的目标。

2、极度专注的训练，不断重复。

3、针对反馈不断改进。

4、走出舒适区。

如何治疗拖延症

方法1：目标分解：宏观目标是拖延根源

将宏观目标分解为微观目标。

方法2：利用碎片化时间，见缝插针

看重任何一段时间的价值，无论多么微小，任何一个行为都比逃避有效。可被迫提升学习效率；会让任务变得简单明确，容易接受。

方法3：保护你的时间，对「急事」说不

完事第一，急事say no。

方法4：预留缓冲时间，防止意外干扰

提高学习效率，把任务压缩到更短的时间完成；加强时间观念降低心理预期。

方法5：忘却颓废，尽情享受

不要让学和玩的想法在脑中同时存在。