得了腰椎管狭窄怎么办？这样锻炼就对了

很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。其实，真正的腰椎间盘突出症，中青年患者占大多数，而老人多发的腰腿疼，很多是因为椎管狭窄症导致的。谈起腰椎间盘突出，可能很多人都比较了解，但腰椎管狭窄是怎么回事呢？

腰椎管狭窄是指各种形式的椎管、神经管以及椎间孔的狭窄，及软组织引起的椎管容积改变及硬膜囊本身的狭窄等引起的一系列腰腿痛及一系列神经系统症状出现。称为腰椎管狭窄症。

因为椎管的狭小，压迫了位于椎管中的马尾神经产生腰腿痛等症状。如果椎管侧方狭窄则神经根也会受到嵌压，引起轴浆因受压中断、神经体液运转障碍、神经鞘膜相对膨胀、刺激神经末梢，又因血运受阻则组织缺氧、静脉回流受限局部淤滞等，这些构成产生腰腿疼的病因。

腰椎管狭窄患者在平时一定要注意功能性的康复锻炼，那么腰椎管狭窄的有效锻炼方法有哪些呢？

1、飞燕点水式背伸肌锻炼

身体俯卧，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样。

2、侧卧位梨状肌舒缩锻炼

侧卧于床上，上边的腿抬高， 抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢外展肌群和臀部得到锻炼。

3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼

仰卧于床上 ，双脚掌、双肘部、后枕部着于床 ，小腿与床垂直用力，使身体其他部位分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

4、直腿抬高锻炼

主要锻炼腘绳肌和股四头肌。患者平卧于床上 ，双腿交替抬高、放下，反复进行时， 抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

温馨提示：有关腰的疾病越来越多，得了还不容易好，无论是年轻人、还是老年人，都很容易中招。所以在日常生活中应该适当加强腰部的锻炼，让自己的腰强壮起来，尽量避免腰的疾病。