练太极拳，不要忽略了这两个小要领

疗金句

谷神不死，是谓玄牝，玄牝之门，是谓天地根。绵绵若存，用之不勤。

——《道德经》

练太极拳时，人们常常留意的要领基本上都是沉肩坠肘、含胸拔背、松腰落胯等，因为这些要领有没有做到，一眼就能看出来。

今天要讲的两个小要领，单纯的看拳架不会太明显，但是如果做到了，肯定会对练拳效果有一个提高，这两个要领就是虚腋和鼓腕。

咱们来先看虚腋。

和虚腋有关的要领是沉肩，而一些拳友在练拳时，往往会只注意沉肩，而忘了虚腋，这一点其实还是对沉肩的理解有偏差，以为只要肩膀下坠就到位了，其实不然，刻意让肩膀下沉反而会使肩膀在向下拉伸的状态中感觉沉重与疲惫。

那肩膀应该怎么沉呢？应该是横向的舒展状态下自然放松，这里就要注意“虚腋”的要领了，就好比亮腋之下夹着两个小圆球，这里的空间有了保证，肩膀才能松开，这时也能练我们感知能力，既不要不圆球夹扁，也不要让它掉下去，此时我们练拳时手上的分寸感是很强的，肩膀也能自然而然地松下来。

为什么一定要虚腋呢？其实也是为了求开展，尤其是初学太极拳的拳友，练拳时容易放不开，给人一种局促感，只有放开了，才能做到中正安舒，而且练太极拳最容易有气感的地方就是手臂，如果不能虚腋和松肩，那么就很难找到感觉。

了解了虚腋，我们再来看看什么是“鼓腕”。

这一点绝对不是单纯的把手腕鼓起来，其前提条件是先把手腕松开，怎么松开呢，用意念！如过感觉松腕没有头绪，那就把注意力放在手腕上，别刻意追求放松，先做到不紧张，手腕不紧张，才能有郑子太极拳所谓的“美人手”。

当手腕可以不紧张的时候，去感觉手腕与手的脱离状态，换句话说就是能够在不牵扯到腕部的情况下，双手也可以圆转自如，仿佛“无手”，这时再去理解什么叫太极无手手非手，会有新的感悟。

渐渐地手腕松开，气机流通不再受阻，就会出现“鼓腕”的状态，所以鼓腕不是姿势上的要领，而是手腕真正松开后的状态，这一点要分清楚。

好的，最后总结一下，其实虚腋和松腕，都是上肢的要领，都能做到才能保证上肢的气机畅通，这样太极拳的导引效果才更好，学者不可不慎。

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