每个人都与“坐”脱不了干系
上班坐、地铁坐、开车坐
但是你知道么
这个你每天都在做的动作
正悄悄伤害着你
数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。
尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。
这都是由不正确坐姿导致的。
今天，就教教大家如何保持正确的坐姿，保护你的“顶梁柱”。
坐姿不对，腰椎负荷400斤
坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾。
觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势。
有研究显示：
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为100公斤。
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这些坐姿最伤腰
俗话说“站如松，坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。
这几种伤腰的错误坐法，要尽量避免。
窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉。因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
椅子只坐一半
这是因为这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑。压力会很大，容易引起腰背痛。
建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
盘腿坐
长时间会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
一、坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二、千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
坐在电脑前
除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。
开车时
在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
三个动作缓解腰部酸痛
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。
同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子。
保持约5秒后放松落下，休息3-5秒。根据个人情况，可每天坚持做10-30次。
拱桥
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量。
持续3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。根据自己的身体状况，做20-40次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，还原站姿。
保护腰椎的方法，你学会了吗？
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