什么运动对长高最有效果？

研究已经证明运动对长高是有帮助的，下面简单介绍一下能促进机体长高的运动方法：

1.简易增高训练法：简易增高训练法方便易行，随时可做，可加强刺激，促使身体更快的长高。每天早上起床后，多伸几个长长的懒腰，充分舒展肢体。每天早晨坚持步行或慢跑15min，宜前脚掌先着地，步幅尽量开大一些。早晚纵跳，摸高各50次。仰卧在垫子或床上，脚上绑住3-5kg的重物，屈腿抬起然后向前踢。两脚交替进行，每一只脚踢20次，每天坚持1-2次。双腿屈膝，脚尖勾着一根杠，做后仰，收腹运动，每回30次。运动前，自上而下按摩各个大关节；运动后除做放松运动外，自上而下按摩各大关节。

2.艾哈迈托夫增高训练法：艾哈迈托夫增高训练法是前苏联著名健美研究专家鲁斯塔姆·艾哈迈托夫创造的一套增高训练方法。主要采用跑、跳、游泳、柔韧练习交替进行，同时遵循科学的休息间歇，注意合理饮食的搭配。主要方法如下：

慢跑5-7min;柔韧和放松练习、劈腿、摆动、抖动18-20min；单杠悬垂、尽量放松身体。两组不带负荷，每组20s，一组带5-10kg负荷。头朝下悬垂（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15s,一组带5-10kg负荷（注意量力而行）；跳起双手摸高（树枝、篮板、天花板），双脚跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8s，换腿间歇4-5min。要全力起跳，尽量跳得高一些；登20-30m的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。此种训练方法主要就是进行跳跃运动，每天尽量跳200次。