在当今的高度连接，快节奏的环境中，比以往任何时候都面临的挑战是降低纪律性。现代技术还会分散您的注意力，从而分散您的注意力。掩盖慢性压力和其他不健康的心理状态是可能的，但是社会已经开始意识到需要反击运动。
学习如何减慢速度并向内走去“动脑筋”已变得越来越流行。这可能部分是由于公认的大脑冥想益处。
冥想是缓解许多人疯狂的心理状态的好方法。近来，冥想一度被认为是一种神秘的习俗，因此受到了人们的关注。一项研究表明，成年人的常规冥想在2012-2017年期间增长了两倍。关于冥想益处的文献不断增长，前景广阔。
通过冥想培养正念的方法可以通过许多方式来实现。简而言之，它正在意识到您将注意力转移到何处。出现的结果可能令人愉悦或不愉快。但是，当您在不加任何判断力的情况下练习这种向内潜水时，您将能够获得内部已经存在的内在宁静。
任何人都可以开始静心冥想，以找到新的平静水平。这是坐下来向内走的纪律。
对大脑的冥想益处很多。冥想加强了神经联系，并可以从字面上改变这些网络的配置。通过常规练习，您可以培养更具弹性的神经生物学，该生物学可以：
通过练习，冥想还可以帮助您发展同理心和更富有同情心。
听起来很棒吗？继续阅读以揭示对大脑的更多冥想益处。
就像锻炼身体一样，冥想有助于调节思想。面对和放任不想要的心理状态（例如焦虑和恐惧），会释放他们的保持力和相关的条件性反应。现在的研究证明，对内部经验的控制一旦被认为是固定的，就可以通过简单的正念练习来改变。
冥想虽然不能治愈慢性情绪和心理压力障碍，但对情绪和整体健康有许多非凡的好处。几分钟的正念和冥想可以帮助缓解压倒性的情绪，并防范那些助长非生产性担忧的强大思维模式。
以下是支持正念和冥想对大脑有益的研究的一小部分：
一项随机对照研究发现，超过56周的正念疗法明显减少了情绪低落发作之前的时间。它还有助于长期和短期的健康情绪维持。参与者报告生活质量得到改善。
另一项研究显示，八周的正念疗法可改善参与者的心理健康评分。这导致了重要的结论，例如，从冥想中释放的焦虑与对自我参照思维过程的调节联系在一起。焦虑是一种认知状态，发生在您由于感知到的威胁而无法控制自己的情绪状态时。
经过八周的正念训练，参与者的MRI扫描显示与恐惧和情绪相关的大脑搏斗或飞行中心减少。杏仁核是在感知到的危险中控制身体压力反应的大脑部分，是体内压力的关键生物标志。
每个人的思想都分心了。这可能是推迟家庭作业，在句子中期失去对单词的跟踪，或者是在重要的其他人告诉您他们的生活时考虑工作。人类发展了选择性焦点，作为古代应对危险威胁的应对机制。
如今，您无需担心任何物理威胁。取而代之的是，人们在心理上进行反省，让忧虑和焦虑超越了现在，而带有过去的情感痛苦或未来的焦虑。
您的大脑自然容易滑入无聊状态，因此可能会分散您的注意力。神经元的默认模式网络与心灵漫游相关联，也称为“猴子心灵”。但是科学家发现，这种大脑系统异常会导致焦虑，抑郁，注意力障碍和创伤后应激障碍。
冥想使您处于当下，即与幸福感相关的时间表。它可以增加您的注意力跨度，并消除思维游荡和过多的自省式思想。过度运动会导致这些不健康的心理状态导致不快乐状态。
正念可以帮助您集中精力并忽略周围的干扰。它还有助于提高您在环境中注意到更多内容的能力。这样一来，您便可以更全面地了解自己的经历，从而把握当下的时机。通过日常冥想来管理猴脑，这是一道简单而轻松的第一道防线，可让您无时无刻分散现代注意力。
所有人都可以自由地冥想，这是青年人精神衰老的源泉。人类的大脑自然在20多岁时开始恶化。强大的冥想练习可帮助维持大脑健康。
冥想被证明会使前额叶皮层变厚。这个大脑中枢管理着更高阶的大脑功能，例如提高了意识，注意力和决策能力。在冥想中，大脑的变化表明，高阶功能变得更强，而低阶大脑活动减少。换句话说，您有能力训练您的大脑。
哈佛医学院的神经科学家Sara Lazar发现，冥想的一致性是关键。在她的研究中，她发现40至50岁的资深冥想者的灰质数量与20至30岁的平均数量相同。在这个年龄较大的组中，额叶皮层的健康得以维持。
冥想可以通过神经可塑性使大脑发生物理变化。
这个日益流行的概念指的是大脑在整个生命周期中不断进行重组和变化的能力。行为和生活方式是大脑的主要影响因素。因此，您的生活使您的大脑不断创建新的神经连接。这是因为神经元（神经细胞）会主动进行调整以补偿环境的变化。
脑细胞经历重组过程，通过在大脑内部创建新途径来动态适应。您的思维和感觉方式会改变这些神经结构。通过反复发挥深思熟虑的肌肉，您可以有效地改变大脑的“体格”或形状。而且也不需要很多时间。
研究表明，改变大脑的形状只需要八周的时间，包括增加灰质的体积。灰质存在于您的中枢神经系统中，由大脑大部分神经元细胞体组成。这种类型的组织在负责肌肉控制，感官知觉，情绪，记忆，决策和自我控制的领域尤其重要。
通过神经可塑性，您可以在更改灰质密度时创建和改善神经元之间的连接。您每天只需几分钟即可有效地改变大脑。
大脑中的灰质物质告诉您坐下进行大脑训练时会发生什么。日常练习对大脑的许多冥想益处是惊人的。但是，要产生这些令人兴奋的效果到底发生了什么呢？
在冥想的前几分钟，腹侧前额叶皮层是第一个亮起的区域。大脑过滤器的这一部分是通过自我参照的镜头进行体验的。当您进入冥想状态时，您的大脑仍在不断地跳动-猴子的思想活跃在树上。由于您的生活经验，浮出水面的想法可能会夸大结果。
当您能够控制注意力时，外侧前额叶皮层就会激活。不管您使用什么方法（咒语或呼吸），此转变都可以帮助您从较早的时刻超越“我”。此阶段中的想法更加理性和平衡，可帮助您看到更中立的观点。现在您已经进入了冥想的最佳地点。
练习数周（8至12周）可激活背侧前额叶皮层。在这种状态下，同情会发展，同情心容易产生。练习时间越长，大脑的激活范围就越强。执着的实践为通往充满活力的，亲切的生活提供了途径。
您的大脑自然释放出关键的神经递质（大脑化学物质），有助于调节重要激素的平衡。它们影响整个身心系统。
研究表明，冥想可以直接影响大脑中这些关键神经递质的水平。正念可以对这些大脑化学物质产生可测量的影响：
5-羟色胺-增加这种“感觉良好”的化学物质以帮助调节情绪
皮质醇-减少这种压力激素
DHEA-增强这种长寿激素的水平
GABA（γ-氨基丁酸）—改善这种主要抑制性递质对中枢神经系统（CNS）的镇静作用
内啡肽-增加这种整体幸福神经递质的“天然高度”
生长激素-会随着年龄的增长自然降低这种保存青春的化学物质的水平
褪黑激素-促进负责睡眠的“睡眠激素”并有助于调节情绪
您熙熙brain的大脑是持续不断的电活动来源。这说得通。神经元通过电相互通信。
脑电波以重复的速度传递信息，这种振动如此强大，可以被检测到。脑电图（EEG）机器可以测量从慢到快的不同频率的五种基本类型的脑电波。对应于希腊字母：delta，theta，alpha，beta和gamma。就像您现在可能猜到的那样，冥想使您可以控制脑电波的频率。
伽玛脑电波：脑电图检测到的最快的可测量脑电波。这种快速，振荡的脑电波与精神活动增强有关，包括知觉，学习，意识和解决问题的能力。当您的大脑同时处理来自不同区域的信息时，它们将处于活动状态。
Beta脑电波：在活跃，机敏和忙碌的思考过程中检测到。它们出现在专心，交谈或您专注于某项任务时。
阿尔法脑电波：当头脑处于平静，放松但又机敏的状态时可以识别。它们出现在创意活动中，就在您入睡前发现，在冥想中会增加。
Theta脑电波：在深度冥想，做白日梦或REM睡眠时测量。在执行自动的重复任务使大脑脱离接合（例如淋浴或洗碗）时，也可以检测到它们。
Delta脑电波：这些缓慢的脑电波发生在深度的恢复性睡眠中，使您完全失去了身体意识。
您的脑电波只是产生您的体验的大脑复杂过程的一方面。冥想可以帮助您控制他们。
当您进行冥想并转移注意力时，alpha和theta波会增加。产生阿尔法波可以帮助您主动休息和放松。当您不专心于任何事情时，这波浪将席卷您。
通过冥想浸入阿尔法振动也可以激发您的创造力。2015年的一项研究表明，通过产生更多的alpha波，创造力激增。迈向阿尔法波浪并不是万灵药，但它是获得平静，更具想象力的生活经验的有希望的开始。
对于初学者来说，发展正念需要奉献精神。但是，当您通过身体重复和身心连接深化自己的技巧时，您将体验到大脑的调解益处。越来越多的冥想研究为健康，增加记忆力和注意力，增加5-羟色胺带来了已证明的益处，而且这一数字还在不断增长。
训练您的大脑使其仍处于波动状态比听起来容易。如果您没有尝试过，那么冥想很简单。它不需要额外的设备，也不需要先前的培训。只需坐在舒适的位置上，要么坐在地板上的椅子上，然后就开始专注于呼吸。当您的注意力分散时，请轻轻将您的想法重新呼吸。
存在无数种方法来练习通过冥想创建健康的大脑和身体。
尝试通过内观，呼吸，先验冥想，诵经，集中注意力和移动冥想等多种方法来改变自己的技巧。这些都可以被引导或保持沉默。
寻找最适合您的方法。但是，仅试穿它是重要的部分。每天走几分钟疯狂的生活，深入自己的内心。通过定期的培训，您将使自己的精神状态恢复自如，更好地管理高水平的压力，并在面对痛苦的思想，焦虑和分心时变得更加敏捷。
冥想就像运动一样，可以改变大脑。作为一个更专注的人，您将通过更有意义的联系来创造更完整，更有意识的体验。从今天开始，改变您的大脑就在您的能力之内。
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