【一个月，9个动作练出腰窝马甲线】

男：待我胸肌成块，嫁我可好？

女：待我侧腹肌形成马甲线，娶我可好？

如何练出人鱼线马甲线?9张动态图一目了然!

以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦!

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动态图一

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动态图二

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动态图三

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动态图四

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动态图五

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动态图六

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动态图七

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动态图八

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动态图九

注意事项：

仰卧起坐时，脖子不要过于用力；

要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。

虽然一开始可能会觉得很难，但是坚持下来一定会有收获。

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