根据自身情况每个动作做30秒~1分钟。
十点十分锻炼操：
掌心向上，像钟表时间十点十分的角度一样把上肢打开，一样用力向上举，头部可以放松，持续用力一分钟
颈部核心肌群训练：
双手手指交叉，低头，把手放在头枕处，手用力往下压的同时，头部做对抗运动。头部缓缓抬起，持续时间一分钟
颈部训练“长寿功”：
腕关节、肘关节、肩关节保持在一个水平面上，用力做扩胸运动，达到最大的幅度之后，头部用力往前伸，持续时间一分钟。
每次一分钟 一天三组
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