借用入春以来，最火的一句话作为开头：防晒没做好，一年老三岁。
听起来可能有些夸张，但事实确实如此：防晒是性价比最高且最有效的抗衰手段。
那么今天就给大家详细聊一聊如何才能有效地防晒。
鉴于目前紫外线科普类的文章太多了，这些内容本身也比较枯燥，大部分人看完之后，要不了三天就忘得差不多了。所以，本篇文章我不打算写科普性的内容，但全程会从实操的角度出发，把具体的方法罗列出来，直接告诉大家：防晒到底该怎么做！
温馨提示：本篇内容4000字左右，全部都是关于防晒的干货内容，能帮助大家更加理性科学地做好防晒工作，其中也会穿插一些好用的硬防晒产品和防晒霜，主要分以下两点进行展开：
最有效的防晒应该怎么做？
如何避免过度防晒？
先说核心要点：最有效的防晒，不是涂了防晒霜就万事大吉了，而是要尽可能地让自己不被晒到，并且把硬防晒作为首选！
之前我看过一个白人小哥做的防晒霜测评，他在自己的背上用锡纸胶带作为分割，分别涂了15款防晒霜，在阳光下暴晒了3个小时。没想到，防晒效果最好的竟然是......锡纸胶带......↓↓↓
事实只能再次证明：再好的防晒霜也只是起到补充防晒的作用，要想真正防止紫外线，最好的办法就是不被晒到。
如今防晒意识已经普及得非常广泛了，大部分女孩儿都知道防晒的重要性。但我观察了身边的很多朋友，她们的防晒意识仅仅停留在要认真涂防晒霜上，甚至有些人会觉得涂完防晒就万事大吉了：出门既不带伞也不戴墨镜，尽情地把自己暴露在阳光下，坚定地以为防晒霜能起到很好的保护作用，自动折射掉所有的紫外线。这也是为什么很多女孩都会困惑：我明明一直在认真涂防晒呀，怎么还是变黑了。
所以，要想做到真实有效的防晒，要牢记并遵循以下三点：
首先，最好的防晒方式是不被晒到；
其次，硬防晒必须是首选；
最后，把防晒霜用作补充。
接下来，我会对这三点进行详细解释。
中午12点到2点，是一天中紫外线最强的时段。如果没有什么重要的事情，这个时间最好避免出门。如果出门，也尽量让自己处在阴凉的地方（建筑物背阴面、树荫下）避免被阳光直射。
硬防晒一般指的是伞、口罩、帽子等用来遮挡的物体。
选择防晒伞的话，一定要选择内部有涂层的。普通雨伞的布料密度其实是不够的，没办法充分阻隔紫外线。而有涂层的伞，会大大提升对紫外线的阻隔作用，阻隔率能达到95%以上。
同时，选择防晒伞时，内里涂层的颜色最好是黑色等暗色系的。银色等浅色系的不要考虑。要知道人面部所受的紫外线有三个来源：阳光直射；天空散射和周围建筑物的反射；地面反射。其中地面反射指的是：紫外线照到地面后再次反射到面部。反射率最低的是草地，而浅色地面、沙滩、雪地的反射率要高得多。若用银色之类的浅色系内里图层，很容易将地面反射过来的紫外线再反射到面部，会有适得其反的效果。
市面上的大多数防晒伞做得都挺不错的。只要遵循暗色涂层的原则，选择一把重量轻、大小适中、方便携带的就可以了。
以下几款防晒伞效果跟口碑都是很好的：
①蕉下↓↓↓
②安晴↓↓↓
③WPC↓↓↓
如果出门拿的包比较小，伞和帽子都不方便携带，那么口罩肯定是最实用最方便的硬防晒产品了。
不过一次性的口罩都比较薄，很难有效地阻挡UVA（长波紫外线，皮肤老化和晒黑皮肤的元凶）和UVB（中波紫外线，晒伤晒红的元凶），所以，千万不要戴个薄薄的一次性口罩就安心了，肆无忌惮地往阳光下跑。
在选择防晒口罩时，一定要挑那些专业的防晒品牌，确保它有可靠的防晒检测报告，且产品上有阻挡UVA、UVB的相关标识。
以下几个防晒口罩，效果都是可以的，销量跟口碑都很好，随便入手都没问题：
①VEC防晒口罩↓↓↓
②UV100防晒口罩↓↓↓
③Ohsunny防晒口罩↓↓↓
如果只是日常通勤，短时间在户外出入的话，一般鸭舌帽是没问题的，但是如果你要外出旅游，整天在户外呆着，又不方便打伞，那么就一定要选择一顶能全方位保护面部的防晒帽，防晒帽最好是圆形的，且尺寸要大（帽檐宽度大于11cm）。这样能确保照顾到整张脸，特别是侧面。
同时，依然要从专业的防晒品牌中选购，确保它有可靠的防晒检验报告，且产品上有阻挡UVA、UVB的相关标识。
以下两款防晒帽，紫外线的阻隔率都能达到98%以上，同时，尺寸、颜值和方便收纳的程度都很好：
①UV100防晒帽↓↓↓
②Coolibar大帽檐防晒帽↓↓↓
在硬防晒做好的前提下，为了防止自己身体某些部位没有被硬防晒照顾到，从保险的角度出发，最好要在全身擦上防晒霜。
接下来要强调几个防晒霜使用的要点：
脸部防晒的用量大概为1g，也就是说，一瓶30g的防晒霜，每天都使用的话，一个月的时间就可以用完。如果你没有用完，就需要反思一下自己的用量了。不知道1g是多少的话，可以参考下图↓↓↓
阴天的紫外线强度是晴天的20-30%，多云天气的紫外线强度是晴天的50%，即便如此，UVA（长波紫外线，皮肤老化和晒黑皮肤的元凶）依然处于很高的水平，所以，如果不想戴防晒帽或者打伞的话，涂防晒霜是非常有必要的。
雨天的紫外线强度是晴天的5-10%，不过出门一般都会打伞，会阻隔掉大部分的紫外线，所以，即便不涂防晒也没多大影响。
紫外线对皮肤的损伤具有累积性，光老化的问题在每个人年幼时就已经在发生了，可能在年轻时不易察觉，但是成年之后，问题会逐步显现出来。
之前看过一个关于紫外线的辐射计算：假如你是一个上班族，每天平均暴露在阳光下30分钟。如果你要进行为期5天的海岛旅行，紫外线的强度是你原工作地的5倍，在旅行期间，每天要暴露在阳光下5个小时，最后接受的总辐射强度相当于你平日250天的量。也就是说，这五天时间，会让你小心翼翼勤勤恳恳地坚持了近一年的防晒工作，全部功亏一篑。
所以，去旅行的时候，不可避免地会接触阳光，一定要在做好硬防晒的基础上，认真涂防晒霜，最长两个小时要补涂一次。
关于防晒霜的选择上，以下几个产品可以用作参考。
①怡思丁防晒
如果你是上班族或学生党，可以常年购入这款防晒，一百多块钱50ml，性价比非常高。更重要的是，不管你是什么肤质，都肯定会喜欢它，滋润度和油润度都把控的很好，不会有闷痘、油腻、泛白的问题。
②安耐晒小金瓶
如果你是外出旅游使用，建议用安耐晒这一款，它的防晒效果和防汗持久力会更好。
③苏菲娜防晒
如果你用任何防晒产品，都会出现搓泥的现象，那么选苏菲娜这款绝对没问题。它的系列有很多，不管油皮、干皮，都能找到对应的产品，不同产品对应的功效，可以参考下图↓↓↓
④RAFRA防晒喷雾
经常化妆的妹子，不知道怎么补防晒的话，闭眼入RAFRA的这款喷雾，绝对没错了。它的喷头能把防晒打得非常细腻，喷的过程中，感觉就像喷一股气一样，带着淡淡的橙子清香，使用体验非常好，对于补脸部防晒，也非常轻松且快速。同时，它的价格也很便宜，一百出头一瓶，性价比非常高。
随着防晒的重要性逐渐深入人心了，大家都知道紫外线会导致变老、变黑之类的问题，所以，很多女孩儿一谈紫外线就像惊弓之鸟一样，甚至有些都有见光强迫症了：随时随地都要涂防晒霜，才能安心。
虽说防晒很重要，但是不必要和过量的防晒霜，也会给皮肤造成一定的负担，以下几个场景很多人都有困扰——不知道该不该涂防晒，接下来就分别给大家解释一下。
不需要。室内光源的UVA辐射水平只有数微瓦每平方厘米，相对于太阳光的紫外线辐射来说，几乎可以忽略不计，完全没必要为室内的灯光进行额外的防晒。
如果你在室外，一定要2小时补涂。
但是如果在室内，没有直接接触阳光，也没有疯狂出汗和揉搓涂了防晒的部位，那么防晒成分不会被紫外线分解，防护效果也不会下降。所以，只要你防晒霜涂抹够足量，且保护良好，两小时补涂就不是必须的。
如果你所处的室内，在窗户边，经常受到阳光直射，那么需要正常涂防晒霜，且要搭配好硬防晒措施。
但如果你所处的室内，并不会受到阳光直射，且楼层不是很高，周围有建筑物遮挡，那么在一整天都不出门的情况下，人体接收到的UVA强度可以忽略不计，没必要进行额外的防晒。
不需要。液晶电脑显示屏是没有任何紫外线辐射量的，大家经常所说的对着电脑之后，皮肤变干变憔悴，主要原因是因为热辐射导致的皮肤失水速度加快，根本不是紫外线的锅。所以，与其对着电脑涂防晒霜，不如多喝点水，或者桌子上放个加湿器来得更有效。
日常通勤，30倍的防晒指数，PA三个＋差不多就够用了。如果不放心，最多50倍的防晒指数，PA四个 ，足够满足需求了（外出旅游这个指数也差不多了），与其追求更高的防晒指数，不如用够量，且做到及时补涂。
防晒霜的防晒指数越高，产品中防晒剂的浓度和剂量也会越高，过多的防晒剂对皮肤来说是很有负担的，造成皮肤过敏的几率也会更高。
市面上一半左右的防晒霜都是可以用洗面奶洗干净的，无需额外卸妆，所以，购买时，要提前跟客服确认好，如果已经告知不用额外卸妆的话，就不要再有那种【不怕一万就怕万一的】心态，非得用卸妆产品洗一下才安心。这样很容易因为自己的过度清洁，而破坏肌肤屏障，增加皮肤过敏的概率。
再来总结一下，防晒的重要性不言而喻，但是防晒要把重心放在硬防晒（伞、帽子、口罩等）上，防晒霜只是作为辅助。同时，在防晒霜的使用上要理性，不要过度防晒。
市面上的防晒霜有很多，但是大部分不是闷痘、搓泥、就是性价比不高，真正好用（特别是对油痘皮来说）的少之又少。所以，找到一款适合自己（不闷痘、滋润度适中、不搓泥）的产品后，就坚持用下去，不要为自己用腻了想尝鲜找借口，千方百计地去找额外的替代品。要知道防晒霜不会对人体产生抗体，当然也不会越用越没效果。不要总是要去打破皮肤的舒适稳定状态，去做无谓的尝鲜，增加自己踩雷过敏的可能性。
好啦就是这样，希望大家看完之后，能更理性地看待防晒，不在防晒上交智商税，把自己有限的精力用在真正能起效果的事情上。
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