怎样锻炼膝盖增加骨液？

你好，正常科学锻炼就可以分泌骨液的，您说的骨液应该就是咱们常说的关节滑液了，关节液的作用是为关节软组织提供营养以及润滑化作用防止过度摩擦受损，可以理解为润滑剂，

它是咱们身体里的滑膜囊分泌的，滑膜囊为一密闭的结缔组织扁囊，有的与关节腔相通，有的则独立存在。其大小由直径几毫米至几厘米。囊腔内含少量滑液。多存在于皮肤、肌肉、肌腱、韧带与骨面之间，其作用为增加滑润、减少摩擦、促进运动的灵活性和一些关节软骨的营养。

滑膜囊位置分布

1.腱下滑膜囊 位于肌腱与骨、软骨之间，多见于四肢，有的与关节囊相通。

2.韧带间滑膜囊 位于韧带与韧带之间。

3.筋膜下滑膜囊 位于骨与筋膜之间。

4.皮下滑膜囊 位于关节凸面和骨、韧带受压迫、摩擦部位与皮肤之间，前者如膝关节前面的髌前皮下滑膜囊，后者如跟骨底面、肩峰、坐骨结节皮下滑膜囊。

5.肌下滑膜囊 位于肌肉与坚硬组织之间，如三角肌下滑膜囊、肩胛下肌滑膜囊。

6.关节滑膜囊 功能上如关节腔，如枢椎齿突与寰椎横韧带之间的滑膜囊。

通常情况下，咱们关节液只要经过正常运动热身流程就足够咱们使用的，让咱们身体达到一个动态平衡。但是多数情况下咱们不正确的运动方式造成出现滑膜囊发炎，这个平衡打破出现滑液分泌过多（这种情况最多）出现水肿造成关节疼痛活动受限等，这种情况急性期需要休息，然后进行康复训练，如果疼痛剧烈就需要即使到医院就医

经常出现关节问题是咱们膝关节，分享一个膝盖自我保养的动作，也可以帮助分泌滑液

动作要点 双脚与肩同宽 膝盖对准脚尖 脚离墙面半步距离 头肩背臀挨着墙 双手放松 膝关节角度135度为宜