“落枕”到底是怎么回事？

早上醒来脖子剧痛，上背部酸痛，颈项活动不利索，不能自由旋转，那你可能是“落枕”了！落枕是生活中经常会遇到的问题，说大也不大，但是它总是能让人痛苦不堪，只能歪着脖子看人。到底为什么会产生“落枕”？“落枕”以后怎么办？

“落枕”亦称为“失枕”，在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。

引起落枕的主要原因可能是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

落枕了怎么办

大多数落枕引起的脖子疼痛，通常三到五天就会缓解。落枕后正确的应对方法是应该限制活动，具体就是不要勉强屈、伸、旋转颈部。千万不要强行去转动脖子，也不要随便乱按摩，可以轻轻活动，幅度不要太大，能转多少就转多少，不要引发脖子额外的疼痛。如果疼痛忍受不了的话，可以先试试外用止痛药，如扶他林等，如果疼痛较严重，再考虑口服止痛药。

当然，如果没有那么不舒服，最好的方法就是——等。 通常落枕一周左右会自己缓解，超过一周还不好，记得去看骨科。

落枕应该冷敷还是热敷

一般情况下受冷刺激情况下造成的落枕或肌肉酸痛，活动受限，应该用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷。可以改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛，每次敷10~15分钟，重复多次热敷，直到有所缓解为止。缓解肌痉挛后再缓拉伸酸痛肌肉，以微微酸痛为度。拉伸时注意不可用力过猛，应缓慢拉伸，存在痉挛的肌肉快速拉伸时极易造成反射性收缩后肌腱处拉伤。

如何预防落枕

选择合适的枕头。枕头的高低软硬会直接影响颈椎。最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，枕头要有弹性以保持颈椎的平直。如果日常喜欢仰卧，枕头枕芯处的高度为8cm左右；若喜欢侧卧，枕头枕芯处的高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

纠正姿势。正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿。仰卧位可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。平时生活中也要注意纠正不良站姿及坐姿，站立或坐下时应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态。上班族还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部，每隔1~2小时需改变姿势，活动身体。

做好保暖。脖子遇冷受到刺激易导致肌肉血管痉挛，加重颈疼痛。在天气冷的时候可以换成高领衣服或者围围巾给颈部保暖；天热的时候，空调和风扇不要直接对着脖子直吹。

落枕是比较常见的自愈性疾病，一般3-5天就会恢复。日常生活中，我们也可以加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼，比如游泳、打羽毛球、俯卧颈后仰等来锻炼颈部的肌肉，肌肉力量强壮了可以减少落枕的发生。但如果反复落枕，有可能是颈椎病的信号，此时应及时去医院就诊。