35岁时生育的一到坎，女性卵细胞质量在下降，男性生精功能也在下降。
总之，男人和女人，只要过了35岁，一般生育力都会大大降低①。
然而人，现在一些人年纪轻轻就卵巢早衰、精子质量下降……是因为他们在提前摧毁着自己的生育力！
5个行为 伤害 生育力
1. 久坐
久坐时，前列腺一直处于“重压”之中，血液循环不好，前列腺容易慢性充血，出现炎症。而女性久坐不动，气血循环有障碍，容易月经前及月经期出现剧烈疼痛，且气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。②
2. 熬夜
人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等③。而雄性激素持续的紊乱最终造成男性性欲降低，精子质量差，就会引起不育④。
3. 压力大
生活和工作压力越来越大，突发的精神神经刺激、持续强烈的情绪波动均可影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，引起卵巢功能异常，甚至诱发卵巢早衰。
4. 盲目减肥
目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。尤其是年龄超过30岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎减肥。⑤
5. 酗酒
酒有血管扩张的作用，酒精可引起内脏器官充血，前列腺当然也不例外。前列腺长期反复充血是引起慢性前列腺炎的原因之一，而前列腺炎症也影响着睾丸生精。
1、2 两步助力生育
1 周 3次快走
伊朗乌尔米耶大学的研究者发现⑥：每周快步走3次有助于提高男性的生育力。通过对261名25-40岁之间的身体健康男性的研究，发现于其他锻炼相比，快走组的男性精液体积增加了8.3%，细胞活力增加了12.4%，精子细胞形态改善了17.1%。
对于久坐不动的男性来说，运动是提高其精子质量的一种简单、廉价和有效的策略。而其实运动对于女性来说也是有好处的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。
2种 健康饮食
女性
一杯豆浆
每天早晨坚持喝杯豆浆，有助于抗卵巢早衰。女性进入更年期后，适当食用豆制品，减轻或避免更年期综合征。
一杯牛奶
常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多，坚持时间越长，绝经越晚。⑦
一周2-3次鱼虾
调查结果表明，每周吃2-3次鱼、虾的女性，绝经年龄较晚，卵巢更年轻。
一些红肉
可以多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。
一斤蔬菜半斤水果
富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退。果蔬就是维生素的很好来源。
男性④
含锌
牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌，有助于增强精子活力。
含钙
钙离子能刺激精子成熟，比如牛奶、虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。
含番茄红素
番茄红素对精子和前列腺都有好处，像西红柿、西瓜、红柚、红李、葡萄柚、桃、木瓜、芒果、番石榴、红莓、柑橘及萝卜、胡萝卜等外观或内芯多为红、黄色都含有番茄红素。
含精氨酸
鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等含有精氨酸，对改善精子质量和数量有促进作用。
含维生素
保证每天一斤蔬菜半斤水果。
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