改善失眠抑郁的食疗粥

材料：百合 酸枣仁 莲子 山药 牡蛎 茯苓 甘草 枸杞子 白果

做法：各取少量上述食材，加大米熬制成粥。也可根据个人喜好挑选其中几种熬粥，方法简单，食疗效果好。

 

百合：百合苷，有镇静和催眠的作用。百合中含有多种营养物质，如矿物质、维生素等，这些物质能促进机体营养代谢，使机体抗疲劳、耐缺氧能力增强，同时能清除体内的有害物质，延缓衰老。百合中含有果胶及磷脂类物质，服用后可保护胃黏膜，治疗胃病。

酸枣仁：镇静、催眠、镇痛、抗惊厥、降温。

枸杞：补肾、养肝，明目，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

莲子：具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。适用于心悸、失眠，体虚、遗精、白带过多、慢性腹症等症。

 

茯苓：利水渗湿，健脾宁心。

 

这些对睡眠和脾胃等，都有很好的调理作用，对于失眠、焦虑和抑郁有不错的调理作用。焦虑、抑郁中药调理固然重要，但自我的调节也是占有十分重要的作用的，平时注意心情的调节，多出去走动下，跟朋友聊聊天、散散步等，排除心理情绪的影响，再就是要注意锻炼身体。有时候，自我的调理比药物作用更大的。