提起骨质疏松，相信大家都知道其有个称号叫“无声杀手”。它会在无形之中“找上你”，而自己却浑然不知。常见的腰酸，背痛，腿抽筋大家见怪不怪，都会以为是正常的生理现象。
而往往就是在这样的背景下，有越来越多的人患上各种各样的骨骼疾病，深受其害。
案例：
60岁的张大爷，最近每当和几个朋友遛弯儿聊天儿时候，经常说自己，“果然是不如前几年了啊，每天也没干什么活儿，老是感觉腰酸背痛的。上几层楼梯腿都得疼好一会儿”。张大爷几个朋友也表示自己也有类似情况。
来自某医科大学的骨科专家表示，像张大爷一等人这种情况，明显就是属于骨质疏松，算是中老年人的“大众病”。但若我们放任不管，它也会给我们招来“大麻烦”。
——患骨质疏松症后身体有哪些异常表现？
▶不明原因的疼痛，主要是腰，腿痛；
▶经常感到疲劳，疲劳过后，疲劳会加剧；
▶可能存在脊柱变形，通常表现为身高较短和驼背；
▶稍微受到撞击，骨头就容易开裂。
骨科专家：这3种食物是骨骼“稳定剂”，老人若爱吃，骨骼日益硬朗
1、洋葱
洋葱不仅可以刺激胃肠和消化腺的分泌，改善人体消化不良、食欲不振等症状。而且，洋葱中含有的谷氨酰胺多肽的化学成分有助于防止钙的流失，预防骨质疏松。对于老年人来说，每天适量吃洋葱还可以增强免疫力，保持身体的灵活性。
2、豆角
豆角中含有钙、维生素、铁等微量元素。每100克豆角的钙含量达到150毫克，是补钙的不错选择。另外，多吃豆角还可以促进身体脂肪代谢，促进肠道消化吸收。如今正值夏季，也是豆角的丰收季，赶紧吃起来吧！
3、坚果
大多数坚果富含钙，如腰果、杏仁、核桃、花生和松子。另外，榛子中的钙含量是所有坚果中最高的，100克榛子含钙815毫克。所以，老人和小孩每天可以吃少量的榛子或者其他结果，可以起到补钙的作用。
——想要进一步稳固骨骼，还是得看这“1物”
驼奶
被称为“沙漠白金”的驼奶相比一般的牛奶及其他乳品，营养更加全面，钙量及其他微量元素含量更高。驼奶中富含丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素以及多种矿物质营养元素，对于我们人体健康十分有益，不仅为我们补充钙质，更补充了人体所需的各类微量元素。
选择驼奶粉的时候，更推荐产自新疆伊犁的“岁月优驼”，它含有极高的钙质和蛋白质，以及乳铁蛋白和溶菌酶，能够辅助改善睡眠、肠胃，让骨骼更加“坚固”。
尤其是其富含18种氨基酸，而其中的L-型赖氨酸，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有不可小觑的作用。
保护骨骼健康，除了饮食补钙，还要注意：
1、【多晒太阳】
多晒太阳有利于促进皮肤合成维生素D。维生素D有促进钙吸收的作用，可以有效的缓解骨质疏松症状。需要注意的是，晒太阳一定要适量，一般在早上或下午阳光不算强烈时晒20~30分钟即可。
2、【注重身材管理】
身材管理并不是说要“健美”。很多人在退休之后，身材容易发福，肥胖。现在慢性疾病的发病率非常高，大多都跟肥胖有关系，所以为了身体的健康，要注重身材的管理，将体重控制在合理范围内，也有利于预防骨质疏松。
3、【适当运动】
运动有助于骨骼吸收钙质，也有助于锻炼肌肉活性，提高肌肉质量，避免跌倒等意外发生。中年人可多进行跳绳、慢跑、有氧体操或游泳。
老年人要有针对性地训练上下肢：比如八段锦、太极拳，也可练习靠墙下蹲或仰卧举腿，增加髋关节、下肢力量。
小结：骨质疏松症是所有人都应该要警惕的一种疾病，这类疾病不仅会给生活带来很大的影响，还会影响到大家的生活质量。所以，大家在日常生活中，尤其是上了年纪的老年人，一定要做好骨质疏松的预防工作。
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