慢走、快走、慢跑，那种运动降血糖效果更科学？

慢走属于最低强度运动，和购物、做家务、打太极一样，持续30分钟可以消耗90千卡的热量，对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，在选择中高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

快走和慢跑属于中强度运动，爬山，打羽毛球，爬楼，大约10分钟可以消耗90千卡的热量。

可以看出，慢走、快走、慢跑都是可以消耗热量，都能起到降低血糖的目的。因为都是偏低强度的运动，因此适合大部分人群。

如何选择运动方式？

慢走：体质较差的老年糖尿病患者可以始终选择步行的运动方式，持续一般30分钟，每天1次，每周至少要5次运动，运动时间不要过早，不要在大雾天进行。步速以微微出汗，说话自如为宜。

慢跑和快走：慢跑和快走适于较年轻、身体条件好、无心血管疾病且有一定锻炼基础的糖尿病患者。在刚开始锻炼的时候，要先做好准备运动，再开始跑步，防止肌肉、韧带拉伤，跑步时下肢关节受力较大，容易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长，以10分钟以上，30分钟以内为宜。

这些活动可以消耗90-270千卡的热量，只要选择合理的运动方式，都可以降低血糖。

运动时间：时间要相对固定，要选择在餐后1小时进行，有利于血糖稳定，防止低血糖的出现。一定不要空腹运动。

运动强度：1、用心率判断运动强度，简单的办法就是保持运动时的心率小于170－年龄，如50岁的糖尿病朋友，运动时的心率应该保持在120次/分比较合适。

安全的运动强度应该是最大运动强度的60%-70%，最大运动强度的心率+200-年龄，老人可带电子手环观察自己的心率和血压变化情况。

2、用自身感觉判断运动强度：当感觉自身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁，能说话，不能唱歌，这时的运动强度就是比较合适的。

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