资讯 | 这个减肥的“捷径”，许多人都不知道

这个减肥的“捷径”，许多人都不知道

想瘦身的人不少，但减肥成功的人往往寥寥无几，这是为什么呢？

其实，有一个关乎减肥成功与否的重要因素，却容易被我们忽视，它就是——心肺功能。

Part1  心肺功能与减肥效率的关系

有研究人员做了一项实验，选取了平均年龄为41岁的超重人群为对象。其中，有33%的受试者心肺能力较弱，其余人则心肺能力正常。

在18个月的研究中，所有受试者被要求每周做300分钟中强度到高强度的运动，并定期测量体重。

实验的结果显示，心肺能力弱的这部分人平均减重4.3公斤，而心肺能力正常者平均减重8.2公斤，也就是说，心肺能力正常的人的减肥效果明显高于心肺能力弱的人。由此可见，心肺能力好，减肥效率也更佳。[1]

Part2  心肺功能弱，有什么危害？

01 出现头晕乏力、胸闷心悸等症状

心肺功能弱的人，吸入肺部的氧气量少，加之血液输送氧气的速率低，可能导致血氧供给不足的情况，出现头晕、乏力、呼吸不畅、胸闷、心悸等症状。

02 患脂肪肝风险升高

有研究发现，心肺功能与患脂肪肝风险呈负相关，即心肺功能越差，患脂肪肝的风险就越高。而脂肪肝与多种代谢紊乱有关，也就是说，心肺功能不好，也会间接增加心血管疾病和2型糖尿病的患病风险。

而提升心肺能力最有效的方法之一，就是运动。长期规律的运动能使心脏的重量、容积增大、心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

那么，具体哪些运动能够有效提升心肺功能？

Part3  运动推荐

01 走路

研究发现，对于常年无运动基础的人，坚持每天步行4个月后，肺活量、每分钟最大通气量均显著增大，且脑部的血流量也会增加。[3]

建议步数：每天6000-10000步左右为宜。

02 有氧运动

有氧运动也是提升心肺功能的一个重要方式，常见的运动包括慢跑、跳绳、登山、游泳等。通过有节奏的深长呼吸，让心脏肌肉更有力地将氧气运送到全身，从而有效增强心肺功能。

想要高效瘦身，除了提升心肺功能，合理地对日常饮食和运动进行规划，将「吃」和「动」科学结合也十分重要。

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