更愉悦，更健康，更持久

（配图摄影 by 辉友北纬）

运动对于不同人的意义不同，对于竞技选手而言，可能是追求更快、更高、更强，但是对于普罗大众而言，则是追求更愉悦、更健康、更持久。

飞利普·马费通博士《耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》一书就打破了长久以来的迷思：No Pains，No Gains（没有痛苦，就没有收获）。作者指出，包含竞技选手在内，参加运动锻炼不仅追求提升竞技水平，更需要在意保持和提升健康。以牺牲健康为代价，换来的竞技水平的提升并不持久，也不真实。

相对于常见的220心率公式，马费通博士提出180心率公式，他指出，每个人的最大有氧锻炼心率应该是180-年龄。如果年龄是30，那么有氧运动的最大心率就是150，如果年龄是40岁，有氧最大心率是140。在这个基础上，再结合个人近期的健康水平、运动习惯做小幅调整。比如对我而言，我的理论有氧运动的最大心率是137，结合自己的运动习惯，我暂且把它调整为130。

知道了自己的有氧运动的最大心率，我们在进行有氧运动时就要把心率控制在最大心率以下。这对于太多人来说，实在是太难了，因为需要你跑得极慢，甚至比他人走路的速度还慢。《惊人的超慢跑》一书和得到课程《有效管理你的健康》也分别印证了这一说法，出现了「跑比走慢」的场景，看起来这本书和这门课的作者也都是马费通博士的信徒。

这一方法的安全性显而易见，因为运动幅度一点都不剧烈，甚至对很多人意味着连汗都不怎么出。所以大家肯定会质疑，这样的心率怎样才能起到运动效果呢？马费通博士在书中解释了有氧运动和无氧运动的差别，具体的分析过程大家有兴趣的话可以参考此书。我也计划在锻炼一段时间后，在知识星球中和辉友们聊聊这本书对我的启发。

对马费通博士的分析和各种案例，我直觉上是比较相信的。但具体效果如何呢？我从上周开始有氧运动，即每天早晨慢跑30分钟。头两天还没有什么明显的感觉，只是觉得这样的跑步不累，白天工作状态也不受影响。从第四天开始有感觉了，主要体现在，跑同样的距离，耗时更短一些，更加轻松。

iPhone上有氧适能（最大摄氧量）的数据体现更明显，4、5月，这个数值低到30、31。运动了六天，这个数字逐渐从32、33涨到第六天的35.7。原本HealthMate App预估我如果持续运动两个月，最大摄氧量数值会提升10%，结果一周不到，就提升了超过15%。

虽然这次30天有氧运动的挑战才刚刚开始，因为通过大量阅读相关书籍建立的认知，我得以有一个非常好的开局。这也让我坚持运动更有信心了。其实，当一件事做得合理时，你会自然得到正向反馈，而无需任何痛苦的坚持。从这个意义上而言，我们在做任何人生要事时，都应该先尝试建立正确的认知，知道什么是「对的事」。在做了正确的选择之后，再去做一件事，做事的过程难度就会大大降低，内心的愉悦，身心的健康都会提升。

合理的顺序永远是：选择做对的事情，然后把事情做对。

在前者身上花足够多的时间，我们的努力会被加倍回报，伤害、损失这些意外都会远离我们。当一件事百般不顺时，请反思：我们是否做了正确的选择，正在做对的事情。

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选择做对的事情，并与时间做朋友，短期可能看不到明显的回报，但长期来看我们是最大的受益者。

我从2013年战胜焦虑之后，学会了不再急功近利，而是拥抱「慢慢变好」的态度，去面对人生中重要而不紧急的事情，不管是我的终身职业——写作，还是股票投资，还是本职工作，当然也包括今年开始越发重视的健康问题。「慢慢变好」是让我产生质变的理念，也希望更多人可以了解它，接纳它，拥抱它，并从中受益。

今天分享的语音是「慢慢变好的人生」，希望大家在选择「对」的事情后，用一生的时间拥抱它，慢慢变好。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）