（配图摄影 by 辉友Dora）
最近一段时间对于自己的跑步能力产生了严重的怀疑，正在这个「危急」时刻，我想弄清楚一个关键的问题：制约我慢跑能力的究竟是什么？是肌肉（力量、乳酸）？骨骼（姿势、关节）？心脏（心率）？肺（呼吸）？因为我的运动强度很低，所以答案只能是呼吸，而心率也与呼吸有密切关系。
昨天受一个辉友留言的启发，我开始阅读（听）《学会呼吸》一书，全书强调一个要点：用鼻子呼吸、用鼻子呼吸、用鼻子呼吸。
我反思了自己平时的生活习惯，发现自己在日常生活中，经常性地张开口呼吸，运动中更是如此。这本书中提到，用嘴呼吸是现代人养成的一个坏习惯，它让我们的呼吸能力下降，也影响到我们的注意力和运动能力。
在有了上述知识之后，我开始有意识地锻炼自己用鼻子呼吸，从走路、办公、开车、睡觉开始。今天早晨，也开始尝试在跑步时用鼻子呼吸。其实前几天曾经测试过「细胞分裂跑步法」，其中要点之一就是用鼻子呼吸。但那两次尝试，给我留下了极为痛苦的回忆。
我今天做出调整，并不是按照跑400-500米再停歇的方式，而是只要感觉到鼻子呼吸无法继续时，就转为走路。而此时，瞥一眼手表，心率一般是140左右。走一小段路调整一下，此时心率一般在130左右，又继续跑步，继续用鼻子呼吸。
这样调整节奏之后，奇妙的事情发生了：跑到第三公里时，依然没有任何力竭疲惫的感觉，于是我想：为何不多跑一两公里？于是在本该拐弯回家的路口，我继续直行。一边跑一边想：不勉强，只要有任何疲劳感，就终止跑步，走路回家。
有了这个「随时放弃」的想法之后，反而越跑越轻松，在第四第五公里，依然保持了和前面三公里一样的配速。这与之前的跑步经历反差极大，之前一般第二公里最快，第三公里速度衰减很快。今天在跑步时，内心极为平静，尤其在四公里之后，那种平静感，特别像冥想的感觉。
到家的时候，耳机里传来《学会呼吸》一书对于呼吸、冥想、心流、运动等关系的阐述，我听了内心暗喜：这不就是我今天早晨感受到的吗？通过调节呼吸，用呼吸来牵引跑步的节奏，整个人进入一种轻松、平静的状态，内心极为宁静，步履也非常轻松。跑完之后，身体和心灵都很舒爽，有一种莫可名状的快乐。
由此，我打算研究有关呼吸方面的知识，并学会调节自己日常的呼吸。我每分钟大约呼吸13次，每天有1440分钟，相当于每天要呼吸1.8万次。每一次呼吸，哪怕只改善一点点，就能产生巨大的变化。
改善呼吸，从某种程度上是原子级的微习惯。按照现在的理解，如果我能改善呼吸的方法，我就能改善运动、也能改善思考、工作、学习，更能改善睡眠、休息。
这就是长期以来我梦寐以求的，把冥想习惯融汇于日常生活中，提升专注力，获得更大的幸福感和个人实现。
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健康无疑是我们每个人人生中最重要的事情。自从我将跑步作为实现健康状态的方法后，我花了不少时间去研究适合自己的跑步方法，不断优化，希望能用一辈子的时间去执行。
今天分享的语音就是「今生与今日」。只要你想清楚你今生最重要的几件事，将他们拆解为你每天要做的事项，每日践行，那么你的人生会朝着你理想或者预期的大方向发展。你也将会拥抱慢慢变好的人生。
那么如何思考自己的一生？希望今天的语音可以为你带来启发。
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（辉友听完语音的反馈）
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