健康狀況自我測試的一些參考方法

單腳站不到6秒？你早衰了！

想要知道自己的身體是否還健康？想要知道自己是否已經成為了早衰的

一員？其實檢測的方式非常簡單，幾個動作就能讓你了解自己的身體狀

況。

單腳立vs人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼楮，用一只腳站立，另一

人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定

標準為︰30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性

為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間

越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高于你的實際年

齡了，需要保養身體，保持心情愉悅。

鞠躬vs心髒

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然後身體直立，上體微向前

屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個(頻率適中)，測得脈搏數

b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。

得出的結果在0～3之間，說明心髒強壯；在3～6之間，說明心髒良好

；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心髒的問題了，若是

在12以上，還是盡快去看醫生吧。心髒功能較弱的人可以多進行些輕微

的有氧運動，並注意心態的調試。

屏氣vs肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什麼能比sars突襲時更讓人們意

識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的

時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水里，屏住呼吸，

再慢慢吐出，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，

就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左

右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒，想提升肺的質量，可以在空

氣良好的環境里做深呼吸，並主動咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜

質。

爬樓梯vs體力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍

覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層

樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況

不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較

差；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

腰臀比vs肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著減肥減肥，

殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。

世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立，男性腰圍

和臀圍的比例應小于0.8，女性則應小于0.7。根據美國運動醫學學會推薦

的標準，女性腰臀比在大于0.85時，就有發生心血管病的危險，應注意

從飲食和運動上調理。

仰臥起坐vs婦科病

預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐，讓肚

皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為

45～50個／分鐘；30歲最好做到40～45個／分鐘；40歲應做到35個左右

／分鐘；50歲應努力達到25～30個／分鐘。

腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防

盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。