湿气是一种中医理论概念，中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的主要来源，湿邪过重易伤阳气，可通过饮食、起居进行调节。人本以五谷杂粮为食，现常以肉食为主，长此以往，消化不良伤害脾胃。脾受伤害，水湿不能完全运化，堆积于体内，形成湿气。 湿气重的几大表现 1、排便粘稠：不良的饮食习惯伤到了脾胃，再吃一些油腻食物，只会生湿助热，日久形成瘀滞，化而成热。大便不成形，说明大肠有湿热。 2、出现小肚子：湿气重，在体内越聚越多，会造成小腹处水肿，引起神疲乏力、少气懒言、动则汗出、肢体沉重、头晕没精神等；湿气重的人易肥胖，减肥后易反弹。 3、爱出油：正常人头发光泽、柔顺，体内湿起重的人头发爱出油，摸上去不光滑，有脱发、白发现象；脸上长斑、起痘、满脸油光，皮肤油腻，起湿疹等。 4、其他表现： 1）口干、口苦、口臭； 2）痰多、咳嗽、嗓子不清爽； 3）浮肿、眼袋下垂、有黑眼圈； 4）腰酸关节疼痛、手脚出汗； 5）胸口闷、睡觉打呼噜； 6）脾虚胃弱； 7）阴部潮湿，月经不调，白带有异味、瘙痒，对房事不感兴趣。 做好这5个方面，逐渐改变湿热体质，循序渐进！ 1、顺时作息，让湿热无法插足：熬夜、吸烟、喝酒，是形成湿热体质的三大诱因。酒具有湿热双重性质，喝得过多，会加重湿热体质；平时要坚持晚睡早起和午间休息、保持办公室和家里通风、适量减少户外活动，饮食清淡，少熬夜。 2、运动祛湿法：运动有助于激发人体阳气，阳气充足，脾胃运化功能增强，会减少体内水湿停滞；同时运动排汗，有助于祛除湿气吗，可选择慢跑、走路、八段锦等中低等强度的运动，以自觉微微出汗为宜，不宜锻炼到大汗淋漓，否则出汗过多，未能及时擦干或更换衣服，会招致湿邪入侵；上午、下午锻炼，避开夜间、清晨为宜，以免雾气较重，祛湿不成反招外湿。 3、饮食祛湿，要辨寒热：体湿分寒湿、湿热两种，辨别清楚后再选择相应食材祛湿才有效。市场上大卖的祛湿产品多为红豆、薏米、蒲公英之类，药性寒凉，寒湿脾虚人喝了只会更寒更虚；可选择性味平和的祛湿药材煲汤煮粥，如芡实、白茯苓、扁豆、淮山等，寒热均适合；苓桂术甘汤，在健脾祛湿基础上，增加温阳药，是虚寒体质专用去湿方；夏季清淡饮食，多吃利湿食物，如黄瓜、莲藕、冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、薏仁、莲子等，可祛湿除热、利水消肿，但体质虚寒的人要控制食量。 4、艾灸：艾草有活血、祛寒、散湿作用，单纯煎水泡脚、泡澡也有一定的祛湿作用；艾灸温热感能提升脾阳，直接将体内湿气驱走，祛湿先健脾，艾灸时选择脾胃相关穴位，如足三里、神阙（即肚脐）、三阴交等穴位事半功倍。 5、参苓白术丸/参苓白术散：由健脾药+祛湿药组成，最典型的健脾祛湿方，脾管理水湿代谢，边补脾边去湿，达到标本兼治的效果。 没有湿气的人，绝对不要吃祛湿药，也不存在“吃点预防以后生湿”这种情况。中药药性为“有病病受之，无病体受之”，没有湿气的人，喝了祛湿药，会损伤正常津液。 祛湿小食谱： 食谱一：薏米红豆粥 原料：薏米和红豆按2：1配。 做法：薏米、红豆洗净浸泡一晚；所有材料放入锅中，加水猛火煮开后，改慢火煮至薏米烂熟即可。 功效：治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃、补心养血，久服轻身益气。 食谱二：山药红枣粥 材料：山药、白扁豆、红枣、去芯莲子、山楂条、葡萄干。 做法：白扁豆、红枣浸泡一会儿；白扁豆去皮、红枣去核、山药切丁备用；白扁豆、山药、莲子一起入锅炖煮，煮至酥软；放入山楂条、葡萄干再煮3分钟即可。 功效：益气补血，保肝健脾，清热祛湿，使人面色红润，精神气十足。常喝可调理肠胃，改善代谢功能，排除多余废物，起到减肥效果，并对高血压、高血脂有很好的食疗作用。 本文中部分图片源于网络，但由于时间原因，我们未联系到作者，如有侵权，请与我们联系，我们会第一时间处理。
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