随着年龄的增大，骨质会慢慢流失。如果不加以重视，会转变成骨质疏松。如何延缓骨质流失呢？平时应做到“补钙片、晒太阳、多运动、吃得好”。
吃钙片少量多次
很多人认为补钙的剂量越大越好，喜欢选择每片钙含量在500毫克以上的钙片。其实，人体能够吸收的钙剂量是有限的，正常人一般每次钙吸收量在300毫克以下。所以在选择钙片时，尽量选择单片钙含量在150-200毫克左右的，少量多次补充。餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。
早上或傍晚晒太阳
阳光中的紫外线有助于人体生成活性维生素D，可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成。研究发现，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。一般来说，早晨6点至10点，以及下午4点至5点是晒太阳的好时段，要充分暴露手部、脚部以及背部。晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，抑制黑色素的生成，防止晒斑。
每周锻炼150分钟
科研人员让受试者在补钙的同时，选择运动或者不运动，18个月后测量他们的骨密度，结果显示，运动者的骨密度比不运动的人高出很多。对于骨健康，最好的项目是散步、慢跑、爬楼梯、跳舞、做体操、打太极拳，或者简单的伸腿扩胸等。建议每周至少做150分钟的有氧运动。
坚持膳食金字塔
按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食，坚持“四多”：主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“三少”：油脂、肉类、油炸食品少的原则。每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的最有效方案。在每周的食谱中，至少要有2-3次吃豆制品，还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。
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